2024年,我们迎来了“健康睡眠,人人同享”的睡眠主题,旨在提高公众对健康睡眠的认识,促进全民健康。 一、认识健康睡眠 健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短,更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康,甚至影响我们的情绪和认知功能。因此,...
良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康,甚至影响我们的情绪和认知功能。因此,我们应该重视睡眠,追求健康睡眠。 了解睡眠 01 .认识健康睡眠 健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短,更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健...
睡得越早，越有利于健康研究表明，晚上10点到11点之间是最佳的入睡时间。这时正好符合人体生物钟的高峰期，有助于你进入深度睡眠，帮助身体更好地恢复。这个时间段与褪黑素分泌的高峰期相吻合，能有效调节代谢、避免脂肪积累。7至9小时睡眠：黄金标准 根据专家推荐，成年人每晚应保证7至9小时的睡眠。这是恢复身体和...
睡眠是生理功能,也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。在3月21日“世界睡眠日”到来之际,希望能让大家充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响,获得健康心理与良好睡眠的科学知识。 研究表明,良好的睡眠能防病去病,促进儿童的成长发育,与每一个人的健康水平密切相关。有资料显示,四分之一的人在睡觉...
此外,睡前揉揉腹,还能帮助肠胃蠕动,加快新陈代谢。 具体方法: 平躺在床上,搓热双手后放在肚脐周围,顺时针方向,绕肚脐揉肚子数十圈,注意力度要适中。 健康小贴士 ️ 睡前60分钟泡脚; ️ 睡前40分钟蹬腿; ️ 睡前15分钟梳头; ️ 睡前5分钟喝水; ️ 睡前1分钟揉腹。
在现代快节奏的生活中，许多人为了追求效率，忽视了睡眠的重要性。然而，睡眠并非可有可无的奢侈品，而是支持身体正常运作和心理平衡的基本需求。科学研究一再表明，优质且充足的睡眠对维持整体健康有着不可替代的作用。成年人每天平均需要7到9小时的睡眠，但现实中，很多人因工作、娱乐或压力削减了这一关键时间。长期...
进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
3月18日,《中国睡眠研究报告(2022)》发布。报告显示,过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,调查显示仅35%国人睡够8小时。 3月21日,是“世界睡眠日”。今年睡眠日的主题是“良好睡眠,健康同行”,借此机会,让我们用高质量的睡眠为新一年的奋发精神、强健体...
今天就给大家分享7个健康迹象,可以根据自己的情况对照看一下,满足的特征越多,就说明身体越健康。 一、身体很健康的7个迹象,看看你占了几个? 01、入睡快、睡得香 想知道身体是否处于健康状态,通过睡眠质量也可以判断。入睡快、睡得香是重要的健康指标之一,如果长期都能在想睡觉的时候很快就能入睡,并且可以一觉睡...
其次,就是小便也是判断人身体是否健康的一个标准之一,一般情况下,身体健康的人,排出来的尿液是非常清澈的,呈淡黄色,无特殊气味,相反,尿液的颜色很深,或者排尿次数变多,说明身体可能肾病或前列腺炎症,最好及时去医院检查看看。 ●体重标准 再者,就是看体重,可以参考BMI指数,体重过瘦或者过胖,对身体健康都是不利的...