强行追求每晚8小时睡眠的刚性安排,反而可能带来压力和焦虑,损害睡眠质量。相反,采用更为灵活的睡眠安排,能够更好地适应现代生活的需求,减轻压力,提高睡眠质量。一个常见的灵活解决方案是R90睡眠方案,即以90分钟的睡眠周期为计算单位,把睡眠放到...
抑郁会使人对睡眠失去兴趣和热情,也会导致早醒等问题。 过度觉醒:过度觉醒是指人在入睡或者睡眠过程中过于敏感,轻微的噪音或者轻微的身体感觉都会使人醒来。过度觉醒会导致睡眠不稳定,夜间醒来次数增多,从而导致睡眠质量下降。 不适应性行为:不适应性行为是指人们在...
睡眠健康科普文章 睡眠是人体生命的必需品，它对我们的身体和心理健康都有很大的影响。不良的睡眠质量会导致许多健康问题，包括疲劳、抑郁、牙周病、高血压和肥胖等。在睡眠时，我们的身体有许多复杂的过程在进行。大脑释放出激素来控制睡眠，我们的身体也会进行调节以准确地保持体温和呼吸。如果我们的睡眠受到了干扰，...
以下是关于睡眠时长的一些指导：根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的建议，不同年龄段的人所需的睡眠时长有所不同：新生儿（0-3个月）：14-17小时婴儿（4-11个月）：12-15小时幼儿（1-2岁）：11-14小时学龄儿童（3-5岁）：10-13小时小学生（6-13岁）：9-11小时青少年（14-17岁）：...
当代年轻人最常见的睡眠困扰有以下两大类: (1)失眠 入睡困难、睡眠片段化、早醒。 (2)昼夜节律紊乱 “刷手机”熬夜、睡眠作息时间不规律。 长期睡眠不良会导致注意力、记忆力等大脑认知功能下降,学习工作效率降低,甚至会增加驾驶交通事故的风险;会导致情绪不稳,烦躁不安,严重者会诱发焦虑、抑郁等精神心理疾病;会降...
睡眠是一种生理状态，是人体在一定条件下自然产生的。睡眠分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动期（REM）睡眠三个阶段，每个阶段都有不同的特征和作用。睡眠对身体的作用主要包括：恢复体力、促进免疫力、调节代谢、维护神经系统和心理健康等。因此，睡眠不足或睡眠质量不佳会对身体和心理健康产生负面影响，如疲劳、注意力不...
【健康科普】内经中的四季养生睡眠时间 睡眠养生是养生的重要方法之一,我们可以通过充足而高效的睡眠达到保养正气、抗病抗衰的目的。黄帝内经将睡眠养生的作息归纳为:春季夜卧早起,夏季夜卧早起,秋季早卧早起,冬季早卧晚起。强调天人相应,顺应自然,顺应四季变化的理念。
普及睡眠障碍与心理障碍相关知识,包括睡眠障碍、失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、心理治疗等知识板块。
《睡眠与心理健康科普文章范文》一、正文 睡眠，就像我们心灵的温柔港湾，对心理健康有着至关重要的意义。你是否有过这样的经历：前一晚没睡好，第二天就变得烦躁易怒，看什么都不顺眼？这可不是偶然。从生理层面看，当我们进入睡眠时，大脑会进行一系列复杂的活动，像是对白天的情绪和经历进行整理归档。如果睡眠不...