好嘞,以下是为您创作的一篇世界睡眠日科普文章: 嘿,朋友!你知道吗?每年都有一个特别的日子,叫世界睡眠日。这可不是随随便便定的,而是为了让咱们都重视起睡觉这档子大事! 你想想,咱们每天忙忙碌碌,像个不停转的小陀螺,要是晚上再睡不好,那还不得累趴下?睡眠就好比是给身体这个大机器加油充电,没有充足的电...
重复经颅磁刺激 低频刺激双侧背外侧额叶皮质和顶枕区域,可降低大脑皮层兴奋性,改善睡眠。 经颅直流电刺激 将低强度电流作用于特定脑区,能降低皮质兴奋性,产生镇静性神经递质,控制焦虑,改善睡眠。 光照疗法 影响松果体的褪黑素分泌,可帮助建立和巩固规律的睡眠-...
不良的睡眠质量会导致许多健康问题,包括疲劳、抑郁、牙周病、高血压和肥胖等。 在睡眠时,我们的身体有许多复杂的过程在进行。大脑释放出激素来控制睡眠,我们的身体也会进行调节以准确地保持体温和呼吸。如果我们的睡眠受到了干扰,这些过程可能会受到影响,从而导致健康问题的发生。 要保持良好的睡眠质量,我们需要注意以下...
睡眠是一种生理状态,是人体在一定条件下自然产生的。睡眠分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动期(REM)睡眠三个阶段,每个阶段都有不同的特征和作用。睡眠对身体的作用主要包括:恢复体力、促进免疫力、调节代谢、维护神经系统和心理健康等。因此,睡眠不足或睡眠质量不佳会对身体和心理健康产生负面影响,如疲劳、注意力不集中...
“8小时睡眠论”作为一个广泛流传的观点,提倡每个成年人每晚需要睡足8小时才能保证健康和精力充沛。然而,“8小时”其实是指人均每晚睡眠时间,但睡眠具有很强的个性化特征,如果一刀切地追求“必须睡够8小时”,忽略现实生活中的真实情况,反而会引...
睡眠潜伏期 入睡潜伏期是指从躺到床上到真正睡着所需的时间。研究发现，长时间的入睡潜伏期与失眠症状的加重密切相关（Sun，2016）。那么，多久睡不着被判定为入睡困难？一般来说，健康成年人的入睡潜伏期通常在1到2分钟之间（National Sleep Foundation）。为了考虑到个体差异和不同生活阶段的影响，睡眠障碍的诊断...
浅睡眠阶段是通往深睡眠和REM睡眠的途径,我们几乎不能直接从清醒状态进入深睡眠和REM睡眠。 03 深睡眠-修复一天的劳累 浅睡眠之后,我们进入深睡眠状态,处于深度睡眠的人,脑电图以漫波呈现,所以深睡眠又称为漫波睡眠。 我们的细胞在深度睡眠期间分泌的生长激素最多,我们终身都要依赖这种激素来维护骨骼和肌肉,而且,...
深度睡眠是睡眠周期中重要的阶段之一,它对身体健康和大脑功能都有很重要的作用。 促进身体修复和恢复:深度睡眠期间,身体会释放生长激素,这有助于修复和重建肌肉、骨骼和其他组织。 增强免疫力:深度睡眠可以提高免疫系统的效能,促进抗体产生和细胞修复,从而使身体更加健康。
睡眠是一种生理需要，也是一种生命保障。人一生中有超过1/3的时间是在睡眠中度过。优质而舒适的睡眠，对于每个人的健康都至关重要。这能使自己充满自信、朝气蓬勃地面对每一天的挑战，精神焕发、活力四射地出现在世人面前。睡眠的重要性：1、补充人体的足够能力：睡眠时全身基础代谢率降低，能力消耗减少，...
【健康科普】内经中的四季养生睡眠时间 睡眠养生是养生的重要方法之一,我们可以通过充足而高效的睡眠达到保养正气、抗病抗衰的目的。黄帝内经将睡眠养生的作息归纳为:春季夜卧早起,夏季夜卧早起,秋季早卧早起,冬季早卧晚起。强调天人相应,顺应自然,顺应四季变化的理念。