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安眠曲 - 睡眠時間
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醫生指部分市民會因睡眠不足而縮減壽命,建議最佳入睡時間為晚上十時至十一時,日間小睡二十至三十分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況。
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睡眠時間倒錯是指白天昏昏欲睡,而夜間興奮不眠,可見於神經衰弱、癔病、腦外傷性神經衰弱症候群和腦動脈硬化。遇到這種情況時,應該幫病人安排一個合理的作息時間表,督促病人按時起床,按時就寢;白天多安排一些病人內容感興趣的活動,如看電視、聽音樂等,以及讓病人做一些力所能及的家務勞動,盡量減少白天睡眠時間,便於晚...
黃金睡眠時間 各年齡層一覽 美國國家睡眠基金會(NSF)解釋希望研究結果有助改善大眾的健康作息時間,因此數據結果較嚴格! (圖片來源:SBS《當你沉睡時》劇照) 初生(0至3個月大):14-17小時 對初生嬰兒來說,因為需要的睡眠時間長,白天和晚上都沒有分別,睡得多也不要緊,不過不要超過19小時啊!
睡眠時間分為4大階段 根據《睡眠障礙與睡眠不足》一書,我們的睡眠有75%時間都屬於「NREM」,包括深度睡眠在內(約佔13～23%),其餘只有25%是「REM」。 2007年,美國睡眠醫學學會(AASM)發布研究,修改過去學界對睡眠的定義,將睡眠主要分為4個層次(3個NREM、1個REM),每一層都各自有修復認知表現、或讓體力恢復的...
……就這樣類推你的睡眠週期。 每一個週期大約是90分鐘(也就是一個半小時)。 大部分研究都說只有在前兩個週期會進入深層睡眠,也就是在睡著後前三個小時,是最難被叫醒的時間,因為這時期你睡的特別熟,之後的深層睡眠會逐漸減少。 而第二個睡眠週期又被稱作為「基礎睡眠 (baseline sleep)」,是睡眠中很重要的階...