根据美国睡眠基金会的建议，65岁以上老年人的最佳睡眠时长是7-8小时，这样的睡眠时长更有利于保持身体健康和精神健康。另外，睡眠时间在5-9小时都是可以接受的正常范围。充足且高质量的睡眠对于维护健康至关重要。东南大学附属中大医院普内科副主任医师谢玉兰指出，睡眠的重要性主要体现在以下3个方面：1.恢复身体机能...
如因工作原因(例如轮班)而无法保持一致的睡眠时间,建议补觉。 留意是否存在睡眠不足的症状,例如白天嗜睡、疲劳、注意力不集中、记忆力差、以及开车出错,这可能由于睡眠不足或睡眠质量差所致(如阻塞性睡眠呼吸暂停)。 那些感觉自己可能睡眠不足(特别是睡眠时间<7小时)的人,可以测试延长睡眠时间或小睡的效果。 对于那...
限制电子屏幕时间：睡前减少对电子设备屏幕的暴露，因为蓝光可能抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；特殊情况下的睡眠建议 对于像小张这样工作压力大、经常加班的职场人士，我们还有一些额外的建议：时间管理：合理安排工作和休息时间，避免工作侵占睡眠时间；短暂休息：工作间隙进行短暂的闭眼休息，即使是5分钟也能帮助恢复精力；...
缺乏高质量的睡眠，尤其是深度睡眠和REM睡眠，会对心脏健康、记忆力、情绪稳定性甚至免疫系统产生负面影响。长期以来，睡眠不足被与多种健康问题联系在一起，包括心血管疾病和认知功能下降。实用建议：改善睡眠周期 要改善睡眠质量，重要的是保持一致的睡眠时间，创造一个安静、黑暗的睡眠环境，避免睡前摄入咖啡因和过量...
🌙 每天睡8小时真的健康吗?新研究指出,每天睡眠8小时或更长时间的人,以及每天只睡4小时或不足4小时的人,寿命可能会缩短。相反,每晚睡6至7小时可能更有助于延长寿命哦!💤 打盹也是一门学问!研究发现,打10分钟的盹效果最佳,能最大程度减少疲劳,而且“疗效”最长可持续155分钟。打5分钟太短,效果有限;打20分...
睡眠时间不建议超过10小时 1、长时间的睡眠,可能会增加心血管健康风险。 2、长期过度睡眠缩减了每天的活动时间,相应的增加了卡路里的摄入减少了能量消耗,也可能导致身体健康水平下降,诱发肥胖、糖尿病以及其...
随着年龄增长,我们需要多少睡眠? 美国国家睡眠基金会的建议如下[1]: 新生儿(0到3个月):平均每天应该睡14到17个小时,包括小睡; 婴儿(4到11个月):平均每天应该睡12到15个小时,包括小睡; 幼儿(12 - 35个月):平均11 - 14小时,包括午睡; 学龄前儿童(3 - 5岁):平均每天10 - 13小时; ...
【不同年龄段最佳睡眠时长和建议】熬夜的伤害大家都知道,但其实睡太多、太少都会影响健康。《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间要达到7~8小时。除了平均时长,睡眠的规律和质量也很重要↓...