尽管已有一些临床研究项目以睡眠干预为突破口，拟打破睡眠问题与情绪行为问题的恶性循环，但在小年龄儿童中暂未获得理想的效果。在学龄前阶段，随着脑发育的不断完善成熟，儿童睡眠问题和情绪行为问题可能自然缓解，同时也有可能会新发或者慢性迁延，两者关系错综复杂、相互影响。本研究率先揭示了，学龄前儿童中睡眠问题与...
数数会让你的精力都集中在数字上,万一数错了还有可能重数,增加大脑的紧张度和兴奋性,因此并不能有效解决你的失眠问题。 误区六:睡前运动有助于睡眠? 辟谣:适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除,从而提升晚上的睡眠质量。但如果临睡前剧烈地运动,会导致交感神经的...
世界睡眠日｜这里有一份“睡眠指南”请查收 2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康之源”。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力...
睡眠并非越多越好,过度睡眠可能会导致身体乏力、精神不振。每个人所需的睡眠时间因人而异,但一般成年人每天 7 - 9 小时的睡眠已足够。重要的是保持适度且规律的睡眠时间,让身体和大脑得到充分的休息和恢复。 2. 依赖药物助眠 除非在医生的指导下,否则不建议随意使用药...
压力和焦虑是常见的导致睡眠问题的因素。寻找有效的应对策略，如深呼吸、冥想、放松技巧或与他人交流，有助于缓解紧张情绪。如果压力持续存在，可能需要寻求专业的心理支持和咨询。总之，睡眠对于身心健康至关重要，调整睡眠习惯可以帮助您获得更好的睡眠质量。遵循以上的指南，保持规律的睡眠时间、舒适的睡眠环境、放松的...
《睡眠指南》(Headspace Guide to Sleep):06 改善失眠 热度 《睡眠指南》(Headspace Guide to Sleep):05 安眠药的真相 热度 《睡眠指南》(Headspace Guide to Sleep):04 释放压力 热度 《睡眠指南》(Headspace Guide to Sleep):03 奇迹梦世界 热度 《睡眠指南》(Headspace Guide to Sleep):02 收起手机 ...
目前国际上推荐的睡眠姿势为右侧卧法，即保持身体右侧接触床垫，将双腿收拢弯曲，左手置于腿上。这种睡眠方法能够为身体保暖提供便利，以免睡觉期间出现体温异常。同时，侧卧的方式还有助于呼吸道保持畅通，继而降低打鼾与呼吸暂停风险。有失眠情形的朋友，不妨尽早进行调整。2.定时入睡 人本身是一种节律性动物，身体的...
3月19日，在世界睡眠日即将到来之际，由中国睡眠研究会主办的“好梦中国·向3亿人说晚安”科普公益行活动在第五届中国睡眠产业峰会暨睡眠生态展上启动。启动式上发布的《后疫情时代重建好睡眠健康指南》(后文简称为《指南》)，为走出疫情的人们找回好睡眠提供了科学指导。(“好梦中国·向3亿人说晚安”科普公益...