(1)478呼吸法。 该呼吸法能有效的调节呼吸,平复焦虑情绪、更快的进入梦乡。 具体步骤: 1.闭上嘴巴,用鼻子吸气,在心中数 4 个数;2.停止吸气,屏住呼吸,在心中数 7 个数;3.用嘴缓缓呼气,同时心中数 8个数。 这种方法非常有效,可以让肺吸入更多的氧气。身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能,让人...
1、爱丽丝睡眠法 2、4-7-8呼吸法 3、斯坦福高效睡眠法 4、4步入睡法 #失眠障碍#让自己快速入睡的方法#高效睡眠#晚上睡不着#失眠怎么快速入睡#生活常识#每日健康 +1 发布于 2024-01-02 11:32・IP 属地湖南 写下你的评论... 登录知乎,您可以享受以下权益: ...
1、4-7-8呼吸法想象法泡脚2、快速入睡的姿势。3、快速入睡3种睡眠神器:1 睡前助眠神器4、耳塞的使用方法睡眠环境快速入睡4个建议:1、想要睡好觉多去晒太阳2、 睡前有点仪式感33、规律生活4、不要在晚上锻炼这些方法特别适用于寝室,别问我怎么知道的,在深夜,我听到我室友的呼噜声,除了羡慕还是羡慕。我也希望...
【睡不着?“478呼吸法”让你快速入睡】[推荐] 很困,就是睡不着,为“召唤周公”,失眠的人想出奇招:数羊、喝热牛奶、听催眠曲……今晚,给你推荐更靠谱的方法:哈佛大学专家推荐的“478呼吸法”,能有效调节呼吸,平复焦虑情绪,带你进入梦乡。图↓↓对抗失眠,享受高质量休息! 步入中年,妈妈突然变得爱发牢骚、情绪...
尤其到晚上,就会睡不着。这个时候,如何快速入睡的方法,看了一圈,几乎没有几个有效的。唯独是一个方法,让我觉得有点帮助就是:当你不困的时候,就不要挣扎了,心底里承认,失眠就失眠吧,失眠又死不了,那就这样吧;然后打开电子书,看几页高深莫测的著作,当你感到困的时候再闭眼,顺势觉察自己的呼吸,感受到困意...