🏋️♂️深蹲是锻炼大腿和臀部等下半身肌肉的有效方法,这些肌肉群大且密集,包括大腿前后的肌肉和臀大肌等。深蹲能够直接锻炼到这些大块肌肉,从而提高基础代谢率,帮助你更有效地减肥。🔥 🧐担心深蹲对膝盖造成负担?选择“相撲式深蹲”吧!这种深蹲方式对膝盖的负担最小,适合所有人群。👌 📅建议每周进行...
【日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢 每日15下變易瘦體質!】現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作,皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿,是擁有翹臀的第一步!可是有人擔心,做深蹲動作會對膝蓋造成負擔,因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲...O网页链接 ...
今日份運動打卡 ☑️相撲深蹲100/膝下擊掌100/后踢擊掌100 每天都被通知誰要走了誰今天走了整個辦公室的氛圍都不對勁資深的被趕走有能力的自由走了 不妙啊
健身女孩🏋️♂️29 #Sumo DL / 腿張開硬舉(相撲硬舉)熱身20kg 20kg+左右5kg= 30kg30kg+左右2.5kg+左右1.5=38kg降回 30kg (調整動作) #BBSP(肩推槓鈴)熱身10kg增加到15kg*肩推槓鈴(護槓高度13) #Slde SQ/側身蹲手捧拿啞鈴 (腳打開左右拉筋,屁股要往後像深蹲那樣) 10kg #20240119#22:40 16...
相撲深蹲的要點跟一般深蹲的要點差不多,只在於腳開的位置會比一般的深蹲更開,所以也可以更加鍛練到大腿內側的肌群。 1.先做好預備姿勢,腳可以打開的比肩膀再寬一點 2.蹲下去的時候,記得要髖關節先啟動,下背保持繃緊打直,胸口朝前,兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向 ...
超模瘦腿動作:相撲上下蹲動 相撲上下蹲動是深蹲的延伸動作,將雙腿跨開、膝蓋及腳尖也朝向左右兩邊,接著與相撲深蹲一樣臀部先向下坐,膝蓋也跟著彎曲呈直角;維持膝蓋不超過腳尖、上半身挺直的姿勢,臀部上下蹲動30秒。 廣告- 內文未完請往下捲動 小紅書號ninadapper ...
深蹲變化式1:相撲式深蹲 JOJA//YouTube 相撲式深蹲與一般深蹲略微不同,雙腳的距離跨得更開,但對於有膝蓋問題的人較友善,而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉,能幫助練出大腿縫。 *一組約做 15～20 秒,一天建議做 2～3 組,組間可休息一分鐘。
效果比深蹲明顯!「弓箭步」不僅練臀腿還能強化核心 效果比深蹲明顯!「弓箭步」不僅練臀腿還能強化核心 比仰臥起坐更有效!虐腹肌就看「捲腹」,輕鬆練出完美馬甲線 想練腹肌只靠捲腹不夠!進階版「V型捲腹」帶你練馬甲線又提升平衡感 瑜珈「樹式」伸展脊椎、調整骨盆,緩解姿勢不良和酸痛 ...
小紅書爆紅的「超模瘦腿運動」完整解析!來自荷蘭的超模Nina Dapper有著183公分的高挑身材,一雙纖細筆直的大長腿羨煞眾人～而她也不藏私將自己的瘦腿秘訣整理成一系列跟練影片,手把手教你從大腿根瘦到大腿前側、內側及馬鞍肉,趕快跟著練起來