1）自然盘（散盘）：两小腿相交，自然落下。初学者从这开始。开始时间不要太长，几十分钟就可以了。2）单盘（单跏趺Jiafu）：一只脚放在另一只大腿上，另一只脚放在另一只大腿下。3）双盘（莲花座、双跏趺坐）：两只脚分别放在对侧大腿上，可以尽量靠近大腿根处。先将左脚放右大腿上，然后将右脚放左大腿上，叫“吉祥坐”，
散盘:双腿自然交叉,脚踝置于对侧大腿下方,适合初学者或身体柔韧性较差者。 单盘:一只脚掌向上置于对侧大腿根部,另一腿自然下垂,可分为吉祥坐(左腿在上)和金刚坐(右腿在上),有助于气血循环。 双盘(跏趺而坐):双脚掌均朝上置于大腿根部,需长期柔韧训练才能完成,能量聚集效果显著,高血压或关节伤病者慎用。 跪坐(...
单足跏趺坐(单盘): 是指将一脚弯曲,放在另一脚大腿上即可,双脚上下交迭。 散盘: 双脚向下交叉,置于大腿下方。 缅甸坐: 双脚平置于坐垫之上,不交叉,一脚在前,一脚在后,两脚平行,如此能保持身体平衡。 跪坐: 双腿长跪,臀部坐在脚掌上,上身挺直,双手置于膝上。跪坐适合用于餐后,可帮助消化 █ 双盘日常练习法 ...
6.活动脚腕。7.跪姿坐在自己脚后跟上，拉伸脚背筋骨。8.脚掌相对拉向自己会阴，身体向前下方压。呼气时放松，下压和直立都保持腰椎胸椎颈椎的正直一条线。9.伸直一条腿，另一条腿弯曲，将脚腕搭在大腿上，保持身体平衡。 因此，正确的双盘姿势可以使人静坐四平八稳，气血畅通，静坐时间更长更容易入静，从而提高...
大家都知道，练习坐功，或者修习打坐，都是盘腿坐的。相应的，就把打坐中腿部姿势形态，分为天盘、地盘、人盘。其难度是由高到低的。1、天盘，就是俗称双盘，或者莲花坐。打从之天盘，俗称双盘、莲花坐 右脚踝贴着左胯，然后把左脚踝扳上来贴着右胯。反过来也是一样。2、地盘，也叫单盘。打坐之地盘，也叫...
打坐虽然不是时间越长越好，但是有一个稳定的姿势，对于延长盘腿时间能起到很好的促进作用。有的人认为，双盘会使腿部的血液循环受到阻碍，时间长了，会导致经脉闭塞。这种人，他对真正的修行是不了解的。打坐其实对于腿部的血液循环能起到一定的促进作用。在盘腿时，虽然会出现胀麻等感觉，但是当腿一放松下来，这种...
但是若欲内练精气,外健形躯,克期取验,则姿势的调整和运用,非常重要。 严格说来,季节的春夏秋冬,气候的阴晴湿燥,体质的老衰壮旺,功种的升降开合等,皆有配合方式。 1.双盘式 一名双趺坐。须于坚木榻上,敷设软厚垫褥,后臀着榻处,并应微予垫高,然后放松裤带,解开纽扣(不紧者随便)。先将左足搬至右胯...
第9式:盘根式 姿势解说:女方坐于桌上,男方正向/🍵/ru后,女方把双腿像树根一样盘绕在男方的腰间,紧紧缠住,然后双手撑在身后以支撑上半身的重力。男方则环抱住女方的腰,身体可以前倾,尽情的进行hs运动。 ...
专家，教你一套正确的“盘腿坐”姿势。改善呼吸的坐姿：盘腿坐 对于没有关节病的人，适当的盘腿坐能增加胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能、提升柔韧性都有帮助。改善呼吸 盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离，不会导致水肿。而且久练盘腿，可放慢下半身血液循环，等同于增加了上半身、特别是胸腔和脑部的血液循环。同...
(散着盘) 难度:✭✭ 图片来源 ©shutterstock 右脚放在左腿下,左脚放在右腿下... 没错,就和平时大家坐在一起喝茶唠嗑时最自然的那种盘腿姿势差不多,不过要注意👇 把腰背挺直,让双膝保持在一条直线上。 只要动作到位,无论你选择哪一式,每天坚持做,都可...