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这个时候午餐已经消化的差不多了,加餐一份水果或者红枣。 ⏰15:00-18:00(喝水+运动) 没事就喝水,做有氧运动。 ⏰18:30-19:30(晚餐) 饭前喝水200ml,主要以蔬菜为主。 ⏰22:00-23:00(睡觉) 睡觉时间不要超过晚上11点。 让你不挨饿也能瘦,是不是更有信心啦,想了解更多减肥方法和瘦身食谱记得➕P...
1.超慢跑 搭配 力量训练（如举重或自重训练）：√ 增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在静止时也能燃烧更多热量。√ 减少因单纯减重导致的肌肉流失，保持身体的紧实度。推荐运动：深蹲、伏地挺身、平板支撑、哑铃推举等。2.高强度间歇训练（HIIT）√ 能够短时间内燃烧大量热量，提升心肺功能。√ 产生运动后过量氧...
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今天为大家带来一份超详细的0基础跑步减脂计划表,适合想要减脂但又不知道如何入手的小伙伴们。无需复杂的工具,无需繁琐的技术动作,0基础也能轻松入门,体脂下降8个点不再是梦! 📅 第一周:初级阶段,心肺调整,减脂为辅。 周一:30分钟步行,包含1次1-3分钟持续不停歇快跑。 周二:健身房或在家拉伸训练,瑜伽、...
健身瘦身计划表训练作息时间: 上午: 8: 00—11:30, 下午14:00—16:30 周一 上午 一、(8:00—8:30) 1000米热身跑、热身操、肢体拉伸, 二、负重深蹲10个5组, 双脚台阶跳10个8组; 三、(10: 00—11:30)10000米越野拉练(计时考核)。 下午 一、(14:00—14:30)1000 米热身跑、热身操、压腿。 二、...
1 最具效果7日瘦身计划表 下面是一个推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。 第一天：胸部练习，平板卧推练习；上斜卧推练习；坐姿夹胸；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机 第二天：坐姿下拉练习；坐姿划船；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机 第三天：远足、骑车、游泳、...
瘦身计划表周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 早餐 玉米1/2-1根 脱脂牛奶200ML 红薯1-2个 鸡蛋1个 茶1杯 小米粥 200ML 鸡蛋1个 全麦面包1-2片 脱脂牛奶200ML 山药200g 豆浆200ML 红豆薏米粥1碗 鸡蛋1个 小米粥1碗 蒸鸡蛋1个 午餐 蔬菜1份 香瓜1个 玉米1/2-1根 蔬菜1份 红薯1个 苹果1个 ...