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一、上提下拉 双手抓握弹力带,一人下蹲同时下拉弹力带,触地或靠近地面,另一人保持直立,核心收紧,直臂上举弹力带,依次交替练习。 二、起坐推举 两人屈腿坐在地面上,躯干挺直,双手抓握弹力带,使弹力带保持张力,两人同时后仰,向地面躺下,双手抓握弹力带,下放到腹...
🌸工具:弹力带 1.5米*36磅 弹力带是居家训练的好帮手,可以增加目标肌肉的阻力,用于进阶训练,也可以在一些动作中起到辅助力的作用,从用于降阶训练。🌸Tips:弹力带的使用注意两边的张力保持一致。🌸Ootd: 选择一款合适的运动内衣、瑜伽背心和V腰裤,这些衣物可以修饰颈部线条,同时提供舒适的穿着体验。0 0 ...
1 1剪步蹲+弯举前侧脚掌踩住弹力带，下蹲后上半身保持中立位，前侧膝关节成90度角，膝关节朝脚尖方向的同时不超过脚尖，后侧膝关节不能小于90度角，双手握住弹力带，动作开始前肘关节微屈，腕关节内收，掌心相对，先吸气，肱肌和小臂肌群收缩时呼气，弯举至肘关节成45度角，一组动作后换另一侧交替进行，每组15...
弹力带的基本操作方法包括从打结开始，掌握最基本的骨盆缠绕法，如“8”字形缠绕，这有助于促进淋巴循环，保持身体健康。针对不同的部位，弹力带有不同的瘦身技巧。例如，它可以帮助下腹部松弛的人强化肌肉，消除侧腹松弛；对于腰围不理想的人，可以矫正骨盆歪斜，打造腰部曲线，甚至通过强化腹肌来缩小腰围...
难易度：☆☆☆ 1、准备动作 将弹力带对着，长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张，双手抓住弹力带两端，双脚轻松站立，打开约与肩同宽。 2、右脚弓箭步 右脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右展开扩胸。维持4秒，后回到动作1。 3、左脚弓箭步 换成...
弹性带运动练习 弹力带练习练胸 身卧卧姿，双腿屈膝全脚掌着地，两脚分开，与肩同宽，臀部以上部分紧贴地面，手臂屈肘于胸前，两手抓住弹力带的两端。收缩胸肌，使双手抓住弹力带向上拉，双臂几乎伸直，保持动作1秒，然后慢慢放下双臂，恢复原位，重复动作。第二步：腰腹弹力带练习 两脚踩在弹力带上，俯身抓住弹力带...
弹力带 魔性瘦身操动作1:上半身环绕热身。 双肩在前后绕圈时,可以很好地热身到肩膀、背部、手臂和腰部。 双手握住弹力带两端(可绕1-2圈握在手里) 双肩下沉,不要耸肩。 双脚打开与肩同宽。 双臂打直,往上举。 到最高点打直后,双倍往后绕。 感觉肩胛骨打开,双手下沉。