瘦腿动作那么多,首选就选下犬式! 02 三角式 站立保持,双手自然落下,腰背挺直,脊柱向上拉伸,肩膀放松,做深呼吸; 吸气,双脚打开大约两个肩膀宽度,左脚朝前,右脚朝右侧,身体保持挺直; 呼气将双手抬起,与肩膀平行,在这保持1个呼吸的时间; 再次吸气,整个身体...
从上一动作退出,右腿向后伸直 左髋外旋,左腿外侧落向地面 保持骨盆中立位,右髋下沉 腰椎延展,停留1-2分钟 Tips:从动作3-8注意换另外一侧练习 9、大拜式 双膝跪地,臀部坐向脚跟 双手向前延展,前额贴地 腰背放松,停留3-5分钟 这套序列建议每天都练习,不仅可...
动作一：树式可以锻炼腿部肌肉，提高平衡能力，对于塑造纤细美腿有很好的效果。站立，将左脚脚掌贴在右小腿内侧，双手合十举过头顶，保持平衡。动作二：战士二式可以拉伸腿部肌肉，增强腿部力量，美化腿部线条。站立，双腿分开约两倍肩宽，左脚向外转90度，右脚向内转30度，双手伸直与肩平，掌心向下。动作三：下犬式...
瑜伽瘦小腿有效的动作是冲刺式、单腿下犬式、单腿前屈伸展式等,不确定哪一个动作最有效。 1.冲刺式:想要瘦小腿瑜伽当中有效的动作是冲刺式,跟跑步时候的动作是相似的,能够塑造大腿完美的线条,也需要正确的锻炼,长时间坚持。 2.单腿下犬式:单腿下犬式是瘦小腿瑜伽运动方式的一种,上抬的一条腿需要弯曲,提升臀...
坐在地上，右腿弯曲放在左膝上，左手放在右膝上。吸气，脊柱向上伸展。呼气，身体向右后方扭转，右手放在右臀部外侧。保持5-8个呼吸，然后换另一侧练习。这个动作可以帮助打开髋部和侧腰，消除腰部赘肉。以上这6个瑜伽动作，宛如细水长流，帮你缓缓打开髋部，雕塑腿部线条，让你摇曳生姿。每天沉浸在这些动作中，每个...
第一式,动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。推荐指数:★★★,第二式,动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,双臂分开稍比肩宽,放于地面上。双手撑地伸直,踮起脚尖,臀部向上抬起,双腿慢慢向上拉伸伸直,双手伸直,身体慢慢...
俯卧腿伸展式能够拉伸腿部后侧肌肉，美化腿部线条。俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。吸气，抬起双腿向上，尽量使双腿与地面垂直；呼气，慢慢将双腿向两侧分开，尽量拉伸大腿内侧肌肉。保持5-10个呼吸，然后慢慢将双腿收回，重复练习。通过每天练习这6个瘦腿瑜伽动作，我们不仅能够增强腿部力量，改善假胯宽...
山式是瑜伽的基础动作之一，它有助于调整呼吸，提高身体的平衡感。站立时，双脚并拢，双臂自然下垂，目视前方。保持这个姿势，深呼吸5次，感受身体的力量和平衡。树式能够锻炼腿部肌肉，提高身体的稳定性。站立时，将左脚脚掌贴紧右腿内侧，双手合十举过头顶。保持平衡，深呼吸5次，然后换另一只脚进行练习。三角式有...
第一个 瘦腿瑜伽动作:下狗式 双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。 第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式 双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。 step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直...