睡前通常會避免太激烈的運動防止可能造成的失眠問題,但如果想要加速睡覺時體內的燃脂,並做些伸展動作來幫助睡眠,那以下幾種伸展動作你一定要學!讓你在睡前做些簡單的伸展動作就能加速燃燒脂肪、告別腹部及大腿的贅肉。 1.仰臥抬膝伸展: Catherine Falls Commercial//Getty Images 仰躺,讓手、背及頸部都放鬆平貼於地面
平板支撐就是棒式(Plank),單靠自身體重就能做的全身訓練,平板支撐效果對於穩定核心、矯正體態、消除腹部脂肪、內臟脂肪很有幫助。新手練習平板支撐時間可從15-30秒開始,每天分組練習7分鐘,兩週後能看到平板支撐減肥成效,本篇告訴你更多平板支撐變化式
」Keatley鼓勵大家要堅持:「不要放棄,大多數人的腹部以下、肋骨和髖部以上的區域通常累積最多脂肪,因為它可以保護著我們的器官並讓我們保持溫暖。減少腹部脂肪需要比其他脂肪更長的時間,因此要制定一個可持續的計劃,使你能夠達到目標。」
想瘦小腹卻覺得核心運動太累?其實,腹部脂肪的囤積不只是飲食與運動的問題,還與「帶脈」是否暢通有關!透過簡單的腹部按摩,不僅能促進血液循環、幫助身體排濕排廢,還能提升代謝,讓你輕鬆擁有緊緻小腹。這篇就來分享6個超簡單的「帶脈腹部按摩」步驟,讓你不用激烈運動
瘦下腹動作:棒式變化式 ELLE 膝蓋跪地,手肘彎曲雙手10指互扣,雙腳向後踩,伸直雙腿來到肘撐平板式。注意過程中要使用腹部核心、臀部收緊的力量支撐全身重量。初學者可以在此做停留,燃脂效果也不錯。 如果想讓下腹燃脂效果更佳,咪咪老師推薦大家做「移動式棒式」肚子維持高度不往下掉,腳後跟宛如踩著一面牆,腳趾微微...
瘦下腹運動1:反方向單腿屈伸 建議運動量:每組10下、每一次三組 先平躺在路面上,將單腿曲膝往乳房挨近、另一隻腿則挺直伸出,接著以腹腔施力帶動腿曲膝維持往乳房挨近、同时以雙手抵御,这个動作不只對於下腹部很有運動实际效果,對於大腿根部後側、屁股都是有運動实际效果。
腰間脂肪溢出型:推薦運動 Drazen Zigic//Getty Images 為了有效減去腰間脂肪及瘦肚子,可以增加基礎代謝量的肌力訓練。因為先前運動量減少,身體缺乏柔軟度,多進行暖身,拉筋或肌力訓練會較有效果。進行簡單的肌力訓練及腹肌運動後,再採30分鐘的單車,在適當而正確的範圍進行肌力訓練,並實施維持腹部彈性的腹肌運動,能有效消...
下身塑型運動1:側邊屈膝 建議運動量:20下為一組、一次2-3組 先側邊單膝跪在路面上,以手掌心撐地施力挺直胳膊、將上身伸出,另一隻手則插腰、將腿挺直左右擺動,做的时侯留意维持屁股之上不動,單純以脚部及屁股的能量帶動腿的動作,此外腿左右擺動時还要維持挺直狀態、不能彎曲。
>>下腹凸出型最常見!想快速「瘦小腹」必須先搞懂腹部脂肪類型,3種消腹菜單和健身運動虐出平坦腹部 >>烏龜頸、富貴包顯老又顯胖!5招「開肩伸展運動」每天10分鐘緩解肩頸痠痛、改善駝背 >>瘦對地方比整形還有效變美!IVE成員Liz瘦出清晰下顎線、芭比腿,靠2招運動秘訣減肥逆襲成顏值巔峰Watch...