1、最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。 2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深...
其实增肌和增肥不是一个概念，题主可以试着增肌，去健身房撸铁，先给你看我的变化吧从没练，到练7个...
3、健身运动 对于没有疾病的人来说,如果体型偏瘦,可以优先进行健身运动,因为健身是改善身材的有效方法。很多人只关注怎么吃,却忽视了运动锻炼,这是很难增肌增重的,尤其是脾胃虚弱的人,只有运动才能有效刺激肌肉的增长。建议制定适合个人的运动计划,如果自己没有相关的运动知识,应该先咨询专业的健身教练或运动指导员等。