今天是蛋断食谱第二天：早餐：（6：30-8：30）防弹红茶1杯 3克红茶+20黄油+20克椰子油 水煮蛋2个 热量569千卡 碳水5克 午餐：（11：00-13：00）黄油炒蛋 2个鸡蛋+20克黄油 热量350千卡 碳水4克 晚餐：（17：00-19：00）魔鬼蛋 2个鸡蛋+20克奶酪+20克黄芥末酱 热量266千卡 碳水5克 这是我按照3天...
6. 我本人坚持生酮饮食最久的一次是连续两个月，减到理想体重后，我就不再严格控制碳水，而是通过8-16间歇性断食（请参考旧文“8-16间歇断食法”亲历分享）来保持。今年以来，作为一种健康习惯，我每月会抽出5-7天执行生酮饮食。连续两个月以上生酮饮食对身体会产生何种影响，我并没有相关经验。7. 如果你是生酮...
食谱三餐时间可根据自身进行调整，起床后半小时可以吃第一餐，两餐之间间隔3-5小时即可，睡前3小时停止进食。计划期间，一天至少饮用2L水，可以饮用黑咖啡或纯茶。烹饪上可以使用少量的生酮酱料，如海盐、黑胡椒等。蛋断期间可以服用维生素、锌、镁片等营业素，来保持身体的营养素充足。
食谱的三餐时间可以根据自己的情况进行调整，起床后，半小时可以吃第一顿饭了，两餐的间隔时间可以是3-5小时，睡前3小时停止进食。在计划期间，每天至少喝2L水和黑咖啡或纯茶。少量生酮酱汁可用于烹饪，如海盐、黑胡椒等。在断蛋期间，你可以服用维生素、锌、镁片和其他商业元素，以保持身体的营养充足。
热量996千卡 碳水27克 晚餐 水煮鱼片300克 芝麻油15ml 防弹咖啡100ml 热量625千卡 碳水6克 全天热量2091 碳水38克 蛋白质150克 脂肪148克 初始记录体重84.5公斤，以我的体重每天摄取的热量预算是1900千卡，然后生酮饮食的比例应该是碳水10%，蛋白质20%，脂肪70%，我的蛋白质摄取过量了，所以我饭后散步了90分钟以...
生酮减肥第六天餐单，今日份体重下降1斤，月已减重15.4斤 早餐：黑椒鱼柳250克 午餐肉150克 黄瓜100克 魔芋丝320克 黑咖啡300ml热量545千卡 碳水15克午餐：椰子油20ml 午餐肉190克 黑椒鱼柳400克 黄瓜200克 黑咖啡300ml热量901千卡 碳水11克晚餐：椰子油20ml 芝麻油10ml 黑椒鱼柳200克 猪肝100克 猪心150克...
百家号我的减肥餐单其实是滞后大约一周左右的，今天其实是我生酮减肥的第十五了，心情好激动，我从5月1号90公斤减重到今天，历时25天，减重20.4斤，今天最新体重是79.8公斤，天知道我上次7字头的体重是在多久以前，是4年前，那时的我每天不间断游泳2小时，连续游了一年半，半斤没减，维度也是半点没减，只是...
才刚入酮2++，但由于今天爆了碳水，明天可能会退酮，所以现在只能等明早看情况了，一般入酮了，减重速度挺快的，我决定明天乖乖的按照食谱来吃，不能再这么佛系减肥了，毕竟大广东的夏天已经来临了，想穿上美美哒衣服浪一夏，必须认真减肥。先定个小目标？六月来临时，我要再瘦15斤。fighting!!!
早餐：番茄250克 牛腩350克 魔芋米150克 黑咖啡300ml 热量1233千卡 碳水13克 午餐：番茄100克 牛腩150克 黑咖啡300ml 热量521千卡 碳水4克 晚餐：巴沙鱼200克 热量123千卡 碳水0克 总热量1877千卡 碳水17克 蛋白质113克 脂肪150克 唉，昨天的餐单不知道为啥没有前一天的效果，体重下降那么多，今天早上称重，...
但这次不但没有重了，相反还轻了0.4斤，说明减肥的效果是还很好的，只是因为在经期，受内分泌影响，现在所测量的体重不太能作为我昨日餐单减重的最终的准确的重量而已。为了检测我昨天餐单的比较准确的效果，我决定在经期完结七日后再做一次，希望可以测试出按标准量去摄入各类营养，减肥效果会不会比较好。