瑜伽中的龙式,也被称为蜥蜴式,是一个非常有效的髋部打开动作,对于想要练习一字马的人来说,这个体式是必不可少的。🧘♀️ 龙式/蜥蜴式 梵文名称:Utthan pristhasana 这个体式专注于打开髋关节,伸展腿部肌肉,特别是大腿内侧和腹股沟区域,有助于美化腿部线条。💪 增强下身灵活性和稳定性 通过练习龙式,...
1、幼龙式 跪立在垫子上，右脚向前迈一大步，调整右侧小腿垂直于地面，双手在脚两侧支撑，身体比较僵硬的朋友，可以在脚两侧放两块瑜伽砖，两手放于砖上支撑，让右腿的膝盖来到胸口的中央，后侧腿脚背和小腿胫骨压实地面，膝盖、脚踝在一条直线上，下颌放松，头放松，停留2-3分钟，还原，做另一侧。2、高飞龙 跪...
龙式(低飞龙) 有一个非常霸气的名字,却有着温柔的内在,阴瑜伽体式中的其中一个.如果你是久坐人群,经常出现腰部和坐骨疼痛,这个体式可以温柔的打开你僵硬的髋关节,灵活髋关节,促进骨盆区域的血液循环。 功效…
🧘♀瑜伽体式笔记【53】—龙式|蜥蜴式 🔅体式功效: 1️⃣促进骨盆区域血液循环,灵活髋关节 2️⃣拉伸大腿前侧和腹股沟👉体式口令: 1、下犬式准备; 2、吸气延展脊柱,呼气屈右膝左脚向前迈一大步来到左手外侧,脚尖外展45°,调整左小腿垂直地面,右小腿前侧和脚背贴地; 3、保持髋部中正,吸气脊柱...
龙式是瑜伽中一个独特的体式,它不仅在形态上与新月式相似,但功能上却大相径庭。龙式通过大幅度的腿部动作,为身体带来多种益处。🌟 龙式的功效: 深度打开髋部,增强髋关节的活动性; 伸展后腿的髋部屈肌和四头肌; 有效拉伸和刺激肾经、肝经、肺经和脾经; 向后伸展髋部的屈肌和四头肌,滋养脚踝关节; ...
变体|龙宝宝式 在这个姿势中,通常被用作建立意识和唤醒组织的基础,这些组织将在这一系列姿势中受到刺激。 这种变化是跪下弓步(后膝向下),双手在两侧支撑双脚。如果地板无法接近,可以利用瑜伽砖放置在双手下。 这种变化是跪下弓步(后膝向下),双手在两侧支撑双脚 ...
（1）婴⼉龙式：⼝令词：双⼿撑于前胸两侧，指尖向前，勾双脚尖，吸⽓，双臂⽤⼒向上推⾼臀部，呼⽓，双肩下压，骶部上推，⾝体下沉，脚跟着地，吸⽓，向后抬⾼右腿，右腿向前跨⾏置于两⼿之间，呼⽓，屈左膝，左膝脚背着地。在此维持3分钟。功效：深⼊打开关节窝，打开髋部，缓解坐...
🐉 龙式瑜伽:经典体式的精髓与要点 🌿 龙式瑜伽体式不仅是一个强身健体的动作,更是一个挑战平衡与柔韧性的经典动作。以下是龙式瑜伽的详细步骤和注意事项: 👀 观察要点: 后方大脚趾球和脚后跟用力蹬地,大腿面紧绷上提,大腿内侧保持紧致。 前方脚掌斜向垫子45度,内侧踩实,膝盖对准二三脚趾,大腿外侧向后拉...
瑜伽体式是---『蜥蜴式』，它是缓解“收缩症”的一个好方法，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，使我们的身姿看上去更加的挺拔。龙式是阴瑜伽中的一个体式，同新月式一样，它也具有非常不错的开髋作用。这个体式乍一看跟新月式很相似，但其实大相径庭。