正位瑜伽垫 方法/步骤 1 以手杖式坐在地面上。朝左侧髋部弯曲左腿，左膝压向地面，左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展，保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。2 吸气，弯曲右膝，用双手抱住右脚，然后向上抬起右腿，背部挺直，右腿完全伸展，保持这个姿势几个呼吸的时间。3 呼气...
🌿 鸳鸯式瑜伽体式,源于喜马拉雅山脉的苍鹭山,象征着战神迦帝羯耶和毗湿奴的化身。在这个动作中,一条腿向后弯曲,脚抵在髋部,另一条腿垂直向上抬起,双手抓住脚,下巴放在膝盖上。这个动作仿佛苍鹭的脖颈和头,因此得名。🧘♀️ 动作步骤: 坐在地上,双腿伸直。 弯曲右膝,将右脚移至右侧髋部,脚趾向后,放在...
鸳鸯式,也被称为苍鹭式,是瑜伽中一个极具挑战性的体式。这个体式不仅考验你的前屈能力,还为后续的高难度体式打下基础。除了点赞和收藏,别忘了练习哦!🌿 体式详解: 坐在地面上,双腿伸直。 弯曲右膝,将右脚向后移动,放在右侧髋关节处,脚趾朝后,紧贴地面。右小腿内侧应与右大腿外侧接触,双膝合拢。 呼气,弯...
瑜伽入门体式详解 第31集 瑜伽入门体式详解——鸳鸯式 是在优酷播出的体育高清视频,于2021-03-21 01:51:42上线。视频内容简介:瑜伽入门体式详解——鸳鸯式
瑜伽体式-鸳鸯式 注意事项 下巴靠近膝盖时,弯曲的那条腿的膝盖不要从地面抬起。 益处 这个体式可以作为半英雄前屈伸展坐式的眼神练习。练习这个体式要比背部前曲伸展坐式更难,因此益处也更大。这个体式能使腿部获得完全的伸展,腿部肌肉得到很好的锻炼,腹部器官活力也得以恢复。
印度瑜伽国际联合会体式讲解之鸳鸯式 (Krounchasana):1、直角坐姿坐好。2、弯曲右膝,小腿向后向外弯曲,将右脚放在右臀的外,成半英雄式。双膝合拢,弯曲左膝,双手十字交叉抱住左脚。3、吸气,向上伸展左腿。左腿完全的伸直,背部向上挺直,在这个位置上保持几个呼吸。 ...
鸳鸯式瑜伽:让你的双腿更修长! 🌈 引导语:从手杖式开始,弯曲左膝,将左脚向后移动,直到左脚放在左侧髋关节处,脚趾朝后,紧贴地面。左小腿内侧应与左大腿外侧接触。呼气时,弯曲右膝,将右大腿靠近胸腔,用双手抱住右脚,垂直向上抬起右腿,保持右腿伸直。吸气,挺直背部。呼气,同时将头和躯干向前弯曲,尝试将右脚靠近身体...
🌟 在这个体式中,抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头,因此也被称为苍鹭式。仔细观察会发现,这个体式与半英雄前屈伸展坐式非常相似,只是在伸直腿的摆位上有些差异。因此,这个体式也可以看作是半英雄前屈的延展练习。🌟 首先,屈膝侧的腿摆在半英雄的姿势。关于半英雄的具体讲解,可以参考半英雄前屈体式。接下来...
1.准备:保持直角坐姿。 2.进入:屈左膝,左脚踩地,双手抓住左脚脚踝,吸气,脊柱延展向上,呼气,伸直左腿向上。 保持五个呼吸。 3.保持:坐骨坐实,胸腔上提,手肘向两侧打开,眼睛看脚趾方向。 吸气,脊柱向上…
哈他瑜伽教学:鸳鸯式瑜伽体式讲解1.准备: 保持直角坐姿。 2.进入: 屈左膝,左脚踩地,双手抓住左脚脚踝,吸气,脊柱延展向上,呼气,伸直左腿向上。 保持五个呼吸。 3.保持: 坐骨坐实,胸腔上提,手肘向两侧打开,眼睛看脚趾方向。 吸气,脊柱向上延展,呼气,肩膀放松下沉。 吸气时感受胸腔扩张,呼气时,感受腹部肋骨收。