4.神猴式 瑜伽砖、靠垫和毯子是你的朋友。在任何需要的地方使用它们作为支持。开髋和腿筋拉伸也有助于增强你的柔韧性。体式有助于拉伸你的整个下半身。如果定期练习，可以大大提高你的髋部灵活性。5.单腿鸽王式 这是一个深度后弯和开髋体式，需要很大的灵活性。只要经常练习，你就能享受这个体式的好处。每个人的髋部都是不同的，所...
20.新月式抓脚 用砖块支撑背部,瑜伽带套在脚上,手抓瑜伽带 21.轮式 躺在瑜伽轮上,手肘和头着地,手抓瑜伽轮 22.坐立侧伸展 左手放在砖块上,右手抓套在左脚上的瑜伽带 23.侧板式变体 右手撑在砖块上,左手抓住套在左脚上的瑜伽带 24.鹤禅式 把脚踩在...
头倒立莲花式 倒立本身是一个相当高级的瑜伽动作，但是在倒立的时候把你的腿折叠成莲花状会让它变得更加复杂。你需要灵活的髋部，协调的双脚，以及大量的上身和核心力量。手扶肩头倒立 乍一看，这可能看起来像一个简单的倒立；然而，抬起你的手去“捏”你的肩膀这个简单的动作更增加了对稳定和平衡的挑战。手倒立莲...
垫高双手,抬高一条腿 尽可能让肩膀远离耳朵 23、双臂反抱腿式1&2 双臂反抱腿式初学者手臂力量不足 可以借助瑜伽砖放在臀部下方辅助 帮助手臂撑起身体 双臂反抱腿式初学者双腿无法抬起 可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助 24、孔雀式 孔雀式核心力量还没建立...
练习轮式一定要充分打开身体前侧这套瑜伽序列告诉你如何循序渐进的打开身体前侧靠着墙壁练习更安全噢！03、船式 练习船式需要极强的核心控制能力你看上图一共有9种船式的变体你能做到其中的几种呢？04、头肘倒立的全莲花 头肘倒立还可以加上半莲花不仅需要核心力量的稳定还要求髋关节的灵活性这个体式，你get了吗？...
今天列出了10个较难的瑜伽体式。1.瑜伽睡眠式Yoganidrasana 这个姿势是为那些有一个灵活的身体的人准备的。它是一种前屈体式，常见于哈他瑜伽中。可以平静头脑，增加灵活性，并帮助消化。2.脸颊敬畏式(Gandha Bherundasana)它是最复杂的瑜伽姿势之一，只适合高级瑜伽练习者。要练习这个瑜伽体式，你必须有一个灵活...
每天只需要练习固定的几组瑜伽体式就可以了，并不需要练习到让自己身心疲惫，瑜伽的运动状态就是还没有锻炼过瘾，就已经结束了体式，每一天都是意犹未尽，每一天都是新奇的状态。六.蝎子式 1.两个手臂弯曲，贴在自己的颈部旁边，帮助下颚分担一定力量。2.手臂弯曲，支撑在自己的胸部旁边，手掌用力抓住地面。3.两...
下面我们就来欣赏一下由 Kino MacGregor， Dylan Werner和 Hannah Franco演示的高级瑜伽姿势。1，单手树式 Eka Hasta Vrksasana 好像用两只手倒立还不够刺激，他用一只手做！这个姿势是阿斯汤加（Ashtanga）第五和第六系列的一部分，显然只适合那些擅长倒立的人。如果您能做到这一点，那么您就拥有超强的核心力量和...
总在朋友圈看到很多高难度凹造型的体式,今天收集了10个体式,一一教大家解锁。 1.起重机变体 先从象鼻式手臂支撑开始(图2),然后右脚勾住左脚 弯曲手臂,双腿向右 右腿向前伸直,左腿保持弯曲 2.狂野式 从下犬式进入,有效帮助打开胸腔 3.8字扭转变体 和8字扭转手臂支撑很像,但是左手是手肘撑地 ...
与鸽子式类似，是进阶高难度动作之一，练习期间注意平稳呼吸，拉伸背部和脊柱，注意腿部的延展和肌肉的拉伸。动作十一 毗式蜜多罗 这个瑜伽体式是以侧板式与三角伸展式为基础，进行更为核心的和更有针对性的练习，更为有效的增强手臂肌肉力量与身体的核心稳定性。动作十二 飞鸽式 以幻椅式为基础准备进入，练习飞鸽式...