1.使用瑜伽带 按照上面的步骤进行设置，不是用左手抓住右脚，而是将瑜伽带绕在脚上，抓住瑜伽带，当伸展你的腿时，根据需要将手滑向带子 2.尝试不同的形状 这个瑜伽体式很有挑战性，但是感觉很好。如果感到紧张，或者呼吸困难，就退出体式，尝试扭转头碰膝伸展式。要增加挑战，可以练习站立指南针式。
13、龟式 练习龟式首先坐角式得做的好其次，如果能够完成鹤蝉式的话练习龟式就不难了 14、船式变体 练习这个体式主要是脚背要打的开建议平时可以多练金刚坐或者骆驼式 15、女神式变体 6种女神式变体经常练习女神式不仅可以减大腿内侧脂肪还可以翘臀噢 高难瑜伽体式虽然练起来特别酷炫，但小编还是要提醒大家，练...
或做退阶,上方手扶髋下方手扶膝 降低体式难度,再慢慢深入~ 06 扭转幻椅式太难?不妨这样练习 选择像扭转三角式一样做退阶 或者借助瑜伽椅和瑜伽砖辅助 臀部坐瑜伽椅上,双膝之间夹砖 双手分别扶椅子和膝盖,加深扭转 07 半鱼王式需要背部力量和...
呼气,收紧核心,重心向后移动 腋窝向下伸展,坐骨向上推高 吸气,还原平板撑,重复10-15次 动作6、 保持在平板支撑的基础 吸气,保持直腿双脚向前移动 进入海豚式,呼气,收核心 双腿后撤回到平板支撑 重复练习10-15次 动作7、 保持在海豚式,手肘对...
在瑜伽的世界里，下犬式是一个基础且重要的体式。而从下犬式进一步演变，我们迎来了单腿下犬式。这个体式不仅考验身体的 平衡性，更要求心灵的宁静与专注。通过这个体式的练习，我们能够进一步增强身体的稳定性，提升瑜伽的修炼境界。吸气，将右腿向后抬高，从而进入单腿下犬式的练习。呼气，将右小腿向后伸展...
此前,她对阿汤或瑜伽相关的英文并不熟悉,只是因为工作坊期间,她要帮老师的线上直播做翻译,突击恶补了一些英文词汇,看来效果很不错。 至于工作坊中的高难体式,像睡龟式、高阶版头倒立、蝎子式等,没有像Chris起初设想的那般束手无措。毕竟,老师很有经验,自然会照顾到工作坊上各种水平的练习者。 根据Chris的...
瑜伽毗奢蜜多罗式，梵文 Visvamitrasana，这个体式是献给毗奢蜜多罗的。这是一个复杂的体式：它集手臂平衡，开髋，开肩，腘绳肌伸展和扭转与一体。练习时，您会注意到，您开始专注于身体的各个部位，通过练习，所有看似分离的部分和动作将融合在一起，并且让体式焕发活力。该体式益处：建立身体整体意识，打开侧...
瑜伽高阶体式众多,这些体式通常要求练习者具备较高的柔韧性、力量和平衡能力。以下是一些常见的瑜伽高阶体式: 倒立蝎子式:将倒立与剧烈的后弯结合起来的动作,要求练习者具备极高的灵活性、强大的核心力量、精确的手部平衡能力以及出色的身体控制能力。 鸽王式:这一体式要求练习者展现出卓越的背部柔韧性与臀部灵活性...
萤火虫式，这一高阶瑜伽体式，对手臂和核心力量的要求极高。在练习过程中，你需要充分运用这些力量来保持身体的平衡与稳定。飞龙式，同样是一项挑战性极高的瑜伽体式。它不仅考验练习者的腿部力量和平衡能力，还要求身体各部位的协调与配合。在尝试这一体式时，你需要集中注意力，确保每一个动作都精准到位。飞龙式...