瑜伽女神式(Utkata Konasana )是一个优雅又好处多多的瑜伽体式，可以强健下半身。也是一个开髋姿势，它可以锻炼你的髋部、腿部和臀肌，同时也是一个很好的开胸体式，这个体式融合了伸展和力量。在这个体式中，你只需要两分钟就可以完成全身紧张、剧烈拉伸。它是深蹲体式。你的大腿和整个下半身会打开。因为脚是向外的，你的大腿内侧会得到很好的拉伸
女神式：双脚分开站立，脚跟朝向彼此，脚趾指向两侧。它们的角度由您的臀部的旋转决定，通常在 45-60 度之间。触摸屁股上的坐骨，以提高他们的意识。然后弯曲你的膝盖，让坐骨变宽。当起来时，感觉坐骨变窄。随着练习，把你的双脚分得更开，这样就会更深入。有支撑的深蹲：可以选择，支撑脚后跟（在脚后跟下方垫上卷...
1、树式：以山式站立，缓慢将右膝弯曲，右脚轻轻放在左大腿根部，确保膝盖向外侧打开。同时，双手臂向上伸展并合十。保持此姿势5至8个深呼吸，之后换另一侧重复。2、幻椅式：站立，双脚与臀同宽。吸气时，双手臂上举至头顶，拉长侧腰。呼气时，缓慢屈髋并屈膝，仿佛要坐在一张隐形的椅子上，注意大腿...
站立准备:双腿并拢,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧。 注视地板:注视身体前方的地板,抬右脚做树式,双手合掌放于胸前。 弯曲左膝:保持注视地板,呼气,弯曲左膝,降低上体重心。 前屈:从下腰部开始弯曲上体向前,双手手指触地。 臀部下沉:降低臀部,左脚跟抬起,让臀部坐在脚跟上,双手移向两侧,用手指和左脚脚掌控制平衡。 平...
下面我们介绍2式蹲姿瑜伽动作，没事时做上几下，改善你的臀部曲线，让形体和气质都自然而然的提升。动作一：龙氏（右）—单腿下犬式（左）串联 屈右侧的膝关节，让重心向前移，将右脚来到右手的旁侧，你可以分两步，将脚放于右手的旁侧之后沉髋，脚跟后蹬，慢慢屈后方膝盖，脚背平铺，如果你感觉轻松，可以将...
1、屈双膝脚心踩地，蹲立到垫面上，将臀部离开地面。2、吸气时左手扶着地面，右腿慢慢的向上抬高，右手去抓右脚的外侧边缘。3、吸气将背部挺直，呼气将右腿向前伸直，左手去抓右脚。4、保持3个呼吸，吸气将脊柱向上伸展，下次吸气慢慢的松开左手扶着地面。5、呼气屈右膝把右脚收回来，慢慢的坐立到垫面...
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动作一:女神式 端坐在瑜伽垫上,你可以保持金刚跪坐,也可以双脚分开坐直,准备女神式的练习,慢慢的由坐姿来到蹲姿,双手合十在胸口,头部面朝正前方,自然的呼吸调整,用腿部和臀部的力量支撑。 保持6-10次均匀的呼吸,在这个过程中你会感觉腿部和臀部有微微的酸胀感,这是正常的现象,继续再保持几次呼吸,增强训练的强...
清晨瑜伽开始新的一天! 00:44 韩国女神健身房日常训练,好身线是练出来的! 01:00 打造S型身线几个动作,在家就可练习!全身脂肪燃烧塑形要坚持 01:02 猜猜我哪里最漂亮!瑜伽让我自信,燃脂增肌塑形,这个体式好着呢 01:29 不管从哪个角度,这都是韩国最美的瑜伽女神,让人百看不厌! 00:26 爱运动的女人最...
正确的进入步骤丨会帮你快速解锁康迪亚一式 康迪亚一式是带扭转的手支撑体式!很多朋友都觉得很难,其实你按照这样的方式进入会让你的康迪亚一式轻松很多! 1.我们需要用侧面的蹲姿 2.做一个身体的扭转,记得大臂的外侧一定要和身体贴紧 3.要抬头 - 安竹Elena丨线上瑜伽于2