瑜伽莲花式Padmasana Padma，是一个经典的瑜伽姿势，莲花式是古典和字面意义上的“体式”之一，意思是“座位”这被认为是最好的冥想姿势。就我个人而言，我发现它的主要好处之一是它是：唯一一种对脊柱没有压力的坐姿——身体的重量在大腿骨上，而不是骨盆上。让脊柱以这种方式“漂浮”有助于防止长时间冥想时背部...
🌸 莲花式(Lotus Pose) 名称:英文Lotus Pose,梵文Padmasana。非常适合做呼吸练习和冥想的坐姿。🚫 注意事项: 1️⃣ 臀部、膝盖或踝关节有病症者请勿练习。 2️⃣ 初学者和髋部及踝关节较僵硬者不建议尝试此体式,以免受伤。📝 描述: 1️⃣ 从棍棒式进入体式。 2️⃣ 臀部垫毯子,选择舒适的...
Pradipika解释了莲花式如何帮助我们达到这一目标:“将手掌彼此并拢,将下巴固定在胸上,使肛门收缩并使呼吸向上;通过类似的收缩方法,而获得强大的力量,而昆达利尼能量受到了这一过程的激发。 通过建立物理稳定性,莲花式为着手唤醒昆达利尼的瑜伽士提供了坚实的基础。但这不是练习姿势的唯一理由。在我们忙碌的生活中,我们...
01、低弓步 从下犬式进入低弓步 吸气,右腿往前迈 呼气,左髋下沉,膝盖落地 停留10个呼吸,换另外一侧 之后回到下犬式 02、半鸽式 从下犬式进入半鸽子式 吸气,左腿屈膝向前 小腿尽量平行髋部,髋部摆正 停留10个呼吸,换另外一侧 03、双鸽式 从半鸽式退出,...
在 各种修行体系中,这个体式被赋予不同的神奇功效,传统瑜伽里,它被理解为激活昆达里尼能量的绝佳体式,在道教体系里,它被理解为激活丹田之气,打通任督二脉的绝佳体式。在佛学体系中,它被理解为引入五种生命之气,让持修者开悟的绝佳体式。 01 — 莲花式之殇...
上莲花肩倒立式Ūrdhva Padma Sarvāṅgāsana。Urdhva为“向上”，Padmasana是“莲花式”，Sarvāṅga 全身。在肩倒立中，练习莲花式。许多瑜伽练习者发现莲花式是很难的。在这种情况下，这个体式应该在双腿没有束缚的情况下，以盘腿的姿势进行吗？如果lotus（天平式）做不到，不建议尝试；或者莲花式感觉很稳定...
莲花式瑜伽（Padmasana）是一种坐姿冥想体式，象征纯洁与美好，是瑜伽练习中的重要体式。莲花式瑜伽，以其稳定的坐姿著称，是瑜伽冥想练习中的理想选择。然而，对于髋部紧绷的人来说，尝试莲花式可能会给膝盖带来不适，甚至引发疼痛。在执行这个体式时，双腿需交叉并放置于髋部折叠处，犹如盛开的莲花花瓣，虽然其动作...
加强莲花孔雀式 Uttana Padma Mayurasana是Padma Mayurasana的一种仰卧式，双手支撑下背部，双腿保持莲花式。这个体式可以从肩倒立进入。然后双腿被绑在莲花式腿上，同时双手环绕腰部支撑背部。最后，莲花腿放低，膝盖接触地面。体式益处 练习时腹部所面临的压力会刺激消化器官。这有助于消化更好，经常练习瑜伽有助于...
译文:当提起盘坐冥想姿势时,人们最先想到的是莲花坐姿(又称莲花式)。但是莲花坐姿往往难以被那些髋关节还没有通过体式练习而足够柔软的瑜伽练习者所掌握。实现莲花坐姿,需要通过将双脚交叉放置在大腿上,这样会使得大腿骨紧贴地面,从而创造一个稳固的坐姿,仿佛扎根于地面,并且使得脊柱能够毫不费力地保持直立。对瑜伽士...