每天在家只能葛优躺? No!No!No! 学会这8个经典瑜伽体式 每天都可以练练练 1、幻椅式 山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气,脊柱延展,手臂上举 呼气,屈髋屈膝,臀部向后向下 胸腔打开,背部延展,肩向下沉 保持5-8个呼吸,还原山式站立 2、站立前屈 站立,双脚分开...
动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 动作8 动作9 动作10 动作11 动作12 动作13 动作14 动作15 动作16
2.猫/牛式 这个温和的动作有助于将你的呼吸的节奏和身体的本体感觉联系起来。还能温和地刺激血液和淋巴流动，温暖和活动我们的关节。让自己像水一样流动也可以帮助你并更好地缓解肌肉和精神紧张。3，山式 山式作为最基本的瑜伽体式之一，它纠正我们的姿势习惯。有助于我们养成新的习惯，你的姿势会影响你的呼吸、...
保持几个呼吸,还原向下休息 功效:所有瑜伽体式之王。刺激脑下垂体及松果体,促进血液循环,滋养面部肌肤;同时还能增强背肌、腹肌及腰部的力量等。 20、挺尸式 仰卧,双腿伸直,脚尖自然外展 双手放身体两侧,掌心朝上 调整身体,让身体感到完全舒适 闭上眼...
瑜伽经典动作有哪些 曾老师 12-25 05:58以下是20个经典瑜伽体式: 一、山式相关变体 1. 基础山式 - 站立,双脚并拢,脚外侧平行。小腿往内收,大腿收紧上提,腹部微内收,胸腔上提,锁骨展开,脊柱延展向上,双肩向后展向下沉,双手放身体两侧,眼睛目视前方。 - 功效:重建足部活力,加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量,...
级别:初级 致敬式 好处:改善姿势，拉伸腹部，调节神经和肌肉。主要:拉长脊柱，提高消化能力和信心。双脚按下，双腿并拢，脊柱拉长。级别:初级 半前屈 好处:纠正过度驼背和紧张的腹肌。在流瑜伽中用作过渡姿势。主要:开胸，加强背部，拉伸腘绳肌。双脚用力，双腿活动，背部伸直，尾骨向上，注意颈部。级别:初级 幻椅式...
③ 修复身体和精神能量等。03丨加强前屈伸展式 Uttanasana 习练功法：① 背部凹陷，② 双手落在瑜伽砖上，③ 头向下 ① 刺激血液流回乳房；② 减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。04丨手臂上举式 Urdhva Hastasana 保持10-20 秒 强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。05丨三角伸展式 Utthita...
这是一个深开髋拉伸动作，可以打开臀肌、腹股沟、大腿内侧和梨状肌。手杖式坐立，弯曲右膝，紧靠胸部抱着它。将右脚踝放在左膝盖骨上方。弯曲左膝，将左胫骨滑到右胫骨下方。左脚踝置于右膝盖正下方。努力使你的胫骨与垫子的顶部边缘平行，右胫骨位于左胫骨的正上方。两个胫骨应该与大腿形成90度角。指尖放在身旁的...
② 双手落在瑜伽砖上, ③ 头向下 功效: ① 刺激血液流回乳房; ② 减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。 04丨手臂上举式 Urdhva Hastasana 时长:保持10-20 秒 功效: 强健乳房组织,减轻经前乳房胀痛,减少乳房触痛感等。 05丨三角伸展式 Utthita Trikonasana ...