瑜伽基本动作主要是通过一系列姿势和动作来实现强化身体、平衡心灵和提高专注力的目的,包括站姿体式、俯卧体式、仰卧体式、坐式体式、平衡体式。 1.站姿体式 站姿体式是最基本的体式之一,包括站立姿势和平衡姿势。站立姿势如山式、树式等,有助于加强腿部肌肉、平衡身体、改善体态。平衡姿势如鸽子式、船式等,有助...
瑜伽体式大体可以分为坐姿、站姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。01 坐姿类体式 （图片来源于网络，若有侵权请告知删除）在瑜伽中，坐姿类体式常用于冥想，包括简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等，这类体式可以使人感到内心平和、促进深入呼吸。双腿弯曲的坐姿，使髋关节、膝关节...
瑜伽的技巧动作有很多，以下是一些常见的瑜伽动作名称：1.下犬式(Downward Facing Dog)2.站立式(Mountain Pose)3.跪姿(Child's Pose)4.平板式(Plank)5.猫式(Cat Pose)6.倒三角姿势(Triangle Pose)7.日落式(Warrior 1)8.船式(Boat Pose)9.仰卧式(Corpse Pose)10.鲤鱼式(Fish Pose)11.后弓式(Camel Pose...
1.山式站立 ①大腿可夹砖，来启动大腿内收力大腿肌肉外旋，用力夹砖膝盖向并拢的方向用力（膝关节上提...
瑜伽入门动作2、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。瑜伽入门动作3、上伸腿式 继续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助睡眠。瑜伽入门动作4、肩倒立式 放松我们的身体，仰躺在...
猫牛式（Cat-Cow Pose）是瑜伽中一种简单却非常有效的动作，它有助于放松颈椎与脊柱，增加身体的灵活性。练习这个动作，需要四足跪姿准备，双手放在肩膀正下方，大腿垂直于地面。吸气时，头颈向远端拉送，延展脊柱，胸腔打开，腰腹自然下沉，坐骨找向天花板。呼气，卷尾骨向下，低头，含胸拱背，让背部向小桥一样高...
以下是一些经典且有效的瑜伽热身动作推荐。1、颈部旋转 动作描述：坐立或站立，挺直脊椎，双手轻轻放在膝盖或身体两侧。缓慢地将头部向一侧倾斜，尝试用耳朵靠近肩膀，然后向另一侧倾斜。重复几次，感受颈部的伸展和放松。益处：缓解颈部紧张，增加颈部灵活性，预防颈椎病。2、肩部旋转 动作描述：站立或坐立，双臂自然下垂...
一、身体塑形的瑜伽动作 1、行军踏步 行军踏步是瑜伽动作的一种类型，练习这个瑜伽动作就可以起到减掉肚子上的脂肪的效果。方法是先缓慢吸气，调整呼吸，将一只腿抬离地面，弯曲膝盖直至大腿与小腿呈现90度夹角，膝盖夹角不变，仍然是垂直的状态；自然地吸气呼气，配合交换另一侧腿。单腿相互抬起放下之后，换另外一...
以下是一些基本的瑜伽动作要领:1. 下犬式:使用垫子,平躺后用腰部力量撑起身体,手脚压紧地面,保持身体挺直。2. 向上扩展:平躺后慢慢抬起上半身,双臂夹紧肋骨,背部力量延伸脊柱。3. 跨步折腰:腿部绷直,上半身弯曲,手臂尽量碰触地面。4. 低弓步扭转:脚一前一后放置,后脚保持奔驰状态,前脚垂直地面,打开胸腔,手臂...