1 推荐姿式1：圆月战斗式 He：成战斗式，两脚大大分开，前膝弯曲，小腿尽量垂直地面，大腿尽量平行，用大腿上侧的力量支撑身体。 She：双腿分开站立，双手扶住他的肩。 He：用手托住她的腰。 She：借由他的力将身体向后向下弯曲，双手撑地成轮式。控制这个姿势15-30秒钟。 提示：她如果做不...
瑜伽中的平衡体式需要多个肌肉群的协同工作,包括核心肌群、腿部肌肉和上肢肌肉。 瑜伽体式中的扭转动作有助于增强脊柱的柔韧性和缓解背部紧张。 瑜伽体式中的前屈动作可以拉伸大腿后侧肌肉和脊柱,促进身体的放松和柔韧性。 后弯体式有助于打开胸腔,增强背部和脊柱的灵活性。 瑜伽体式中的倒立动作可以增强上肢力量、...
5.开肩练习的瑜伽序列图 你的气质藏在双肩,练瑜伽久了,如果肩膀还没打开,就是一道坎,很多中高级体式做不好。比如倒立体式,后弯体式,轮式等。 6.打开胸腔的瑜伽序列图 所有后弯的动作都能打开心轮,一套打开胸腔的瑜伽体式序列,不开心的时候练一练,心情会变...
(公众号回复关键词:瑜伽书籍,领取资料) 1、前屈站立式 2、伸展的勇士式1 △ 体位悟语:积极向上,严禁,勇敢无畏,自信。 △体式功效:释放腰椎压力,伸展腰肌,强化核心力量,提升能力。 3、勇士式2 △体位悟语:勇敢无畏,力量展示,前进。 △体式功效...
拉伸情侣瑜伽教程图解 情人节运动增甜蜜,情人、夫妇在空余时间做一些拉伸瑜伽动作,不但能锻炼身体,还可拉近彼此距离,增进感情。下面天香女人坊分享一套情侣瑜伽动作教程,在情人节这天不妨跟你的伴侣一起练习情侣瑜伽培养感情吧! POST1背背爱
有哪些双人瑜伽体位法 双人瑜伽图解 简介 8个浪漫的双人瑜伽体位法 方法/步骤 1 半莲花扭转式半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。2 眼镜蛇式＋幻椅式眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。3...
站立于瑜伽垫之上，深吸一口气后，双臂上举并微屈双肘，双手相交抱持双肘。随后，呼气并身体前屈，注意腹部内收、腰背微微拱起，同时双眼注视肚脐位置。保持此姿势静待3分钟。接下来，我们将一起学习第22个体式——蹲式。在蹲式的基础上，双手胸前合十，保持腰背挺直，目视前方。静待3分钟，接下来，我们将一起探索...
在练习阴瑜伽时,通常每个体式会停留3到7分钟,甚至更久,以便让我们的肌肉彻底放松,达到打开关节和结缔组织的目的。 关节是骨与骨之间连接的部分(例如使骨盆和大腿连在一起的髋关节,手臂和躯干连接的肩关节,大腿骨和小腿骨连接的膝关节等等。),其存在即保证了身体各处可以相互连接,同时还能支持身体进行各种活动。而...
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,下面我们为大家分享常见阴瑜伽体式: 1 半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向 注意:腹部内收,...