一: 瘦腿的瑜伽动作1:动作1:背部挺直站立,两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态。重复动作5次。注意:不要前倾。2:动作2:跪坐在地板上,两手在后支撑身体。然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,慢慢将身体倒下,呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦...
1、猫牛式 四角跪姿,双手分开与肩同宽 双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地 吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上 呼气,低头拱背,卷尾骨向下 注意脊柱一节一节有控制的滚动 配合呼吸,动态练习8-10组 2、斜板式 从四角跪姿,依次撤双腿向后 双脚略微分开,脚尖点...
动作描述：站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前。髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提。双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝伸展。转动双肩向后向下，锁骨向两端延展。眼睛看向前方，保持5-8个呼吸。益处：增强腿部力量，改善体态，提升自信心。2、猫牛式（Cat-Cow Pose）动作描述：四角跪姿，双手分开与肩同宽，双膝...
感觉图片中模特还是有一点翻胯的,观察她的脚趾。 这组动作是瑜伽站姿体式中的基础动作,动作简单,力量要求不高,非常适合自己在家摸索琢磨的初学者,打好基础,瑜伽之路就能走得远进步的快,像这些基础的站姿体式要反反复复的练。从数量变化,再到...
1，下犬式 这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是最重要的瑜伽姿势之一。四肢着地。手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。保持姿势5次呼吸。2.板式 这是增强核心的最佳姿势之一。该体式有很多版本，您可以选择适合自己的。肩膀应在肘部上方，背部要挺直，无...
1. 山式 山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧...
给大家推荐一组日常练习序列，8个动作，全程练下来30分钟左右，动作都比较简单，初学者也可以每天练习。1、简易坐调息 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双手自然放双膝盖上，闭上眼睛，调3~5组呼吸，让身心来到垫子上。图片中的是简易至善坐，以前分享过，冥想时如果双莲花坐有困难，可以选择至善坐。建议把臀部...
山式是瑜伽的基础姿势，也是每次练习前必不可少的起始动作。站立时，双脚并拢，脚掌贴地，重心放在脚跟与脚趾之间。挺直脊椎，放松肩膀，让自己的身体放松。通过这个简单的动作，您可以调整呼吸，集中注意力，为后续的瑜伽动作做好准备。二、俯卧撑式 俯卧撑式是瑜伽中常见的支撑动作，它能够帮助您增强手臂、胸部和核心...
“做婴儿式没有错误的方法。但是，如果你的臀部紧绷，则在臀部和脚跟之间放置毯子或枕头，并在额头上放置一块瑜伽砖会有所帮助。”9.小眼镜蛇 这个体式是在腹部完成的，耻骨和脚尖压向地面。双脚与臀部同宽，背部挺直。双手放在胸腔旁边，肘部向后挤压，相互靠近。利用下腰椎的力量，将胸部和上肋骨从地板上剥离。
1，山式 这是站立姿势的根基。山式教你如何感觉脚在地面上，并有意识地在一个看起来很简单的姿势中运用你身体的不同部分。它为你接下来的瑜伽练习发展正确的排列。2.板式 板式对于建立练习中许多其他体式所需的手臂和核心力量是必不可少的，它也经常被用作不同体式之间的过渡体式。3.简易座 这是最古老的瑜伽...