步骤一：识别困扰问题 首先，明确定义当前困扰你的问题。这可能是焦虑、压力、担忧、沮丧或其他负面情绪。将问题具体化，例如，“我感到焦虑，因为我觉得工作压力很大。”步骤二：识别与问题相关的情绪和信念 思考与这个问题相关的具体情绪和信念。比如，“我觉得焦虑，因为我认为我必须完美无缺地完成所有工作...