起始位:跪姿,手掌压实地面,手腕在肩正下方,膝盖在髋下方,脚背贴地或脚尖回勾; 猫式伸展:吸气时尾骨上卷,胸腔向前延伸,腰椎下沉,抬头看向前方; 牛式拱背:呼气时卷尾骨向内,腹部收紧,背部向上拱起,下巴贴近锁骨; 循环节奏:配合呼吸重复6-10次,动作速度放缓,感受脊柱逐节运动。 二、为何值得...
运动视频:猫式伸展
1. 单腿猫式伸展 在常规动作的基础上，吸气进入牛式时抬起一只对侧的手臂和腿部（例如右手和左腿），呼气回归猫式时放下四肢。 这种变式增加了平衡挑战，同时加强了核心控制力。 2. 添加旋转元素 在牛式中加入轻微的躯干侧弯，比如向右侧倾斜上半身，然后回到中心，再转向左侧。 此举可额外拉伸侧腰部肌肉，...
当腰部感到沉重无力或紧绷的时候,可以做一下猫式运动进行缓解,简单轻松的摆脱紧绷感。 所谓猫式运动,就是在运动中让脊椎像猫一样拱起,以此来放松腰部所有的肌肉,达到强化腹肌和背肌的作用。每天刚洗完澡身体暖和的时候在地板或其他较硬的地方做这项运动效果最好,每天做5次左右。 让脊椎像猫一样拱起能有效地强化...
猫式仿佛让我们回到了那个时代,通过将脊柱的延展性与肩关节的稳定性结合,我们得以体验一种原始的运动模式。猫的肩带结构与人类不同。猫的肩胛骨位于身体侧面,而人类的肩胛骨则在背部。当我们模仿猫的动作时,肩胛骨自然会向外打开,这有助于保持肩部的稳定。猫式的重点 📌...
杨定一博士每天早上做的运动 (3/7) 【下犬式,让肩颈放松,彻底拉伸下半身】 3254 4 3:16 App 杨定一博士每天早上做的运动 (4/7) 【半蹲转脊椎,用视线帶著轻松转】 3454 1 12:28 App 杨定一博士【真实瑜伽 Yoga Of Truth】I AM 静坐 浏览方式(推荐使用) 哔哩哔哩 你感兴趣的视频都在B站 打开信息...
猫式运动也可以作为强化筋骨和暖身的运动，如果养成每天都做的习惯，长期坚持可以全面缓解腰痛问题。动作一：拱起腰背 四肢着地，双膝并拢，抬起臀部，手臂和大腿都垂直于地面，深吸一口气，然后保持手臂伸直，吐气，低头，眼睛看向肚脐，像猫一样让身体的脊椎拱成圆拱状，保持这个姿势10秒钟。在将背拱起的时候，感觉...
小孩脊柱侧弯居家猫式运动锻炼,学起来!立即咨询 真实医生问诊 医生资质保真 未解答全额退 409人正在问医生 脊椎侧弯矫正-告诉你一个非常简单的治疗方法 问脊柱侧弯矫正 答脊柱侧弯矫正的方法有很多,以下是一些常见的方法:1.物理治疗:包括牵引、按摩、理疗等,可以缓解症状,改善脊柱侧弯。2.运动治疗:可以进行一些针对...
我们双手十指张开，在双肩的正下方双膝在骨盆的正下方，在这个时候我们需要把你的猫式要调整好，双手推把肩胛骨的中间推饱满，很多人会做成这样，我们斜方肌太紧张，这样的话你的脖子会越来越短，我们的肩膀会越来越厚 所以一定要让肩胛骨外展把肩胛骨中间推饱满，让你的漂亮脖子露出来，双膝在骨盆的正下方，当你...
那么,我们就利用好中午这一短短的1、2个小时,做一个猫式午休运动:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松。