融心式是阴瑜伽的体式之一，练习的时候，身体要完全的放松，尤其是脊柱，练习的重点和目的是疏通经络，所以保持时间必须要超过2分钟以上，才可以有效的刺激心包经，脾经和胃经。2、小狗式/融心式的练习步骤 方法1：从四角跪姿进入，跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面...
1，借助瑜伽砖辅助练习 您可以在额头下方放置一个瑜伽砖以支撑体重。如果您想长时间保持姿势，可以在大腿和小腿之间放一个枕垫或卷起的毯子。2，借助抱枕辅助练习 3，借助墙壁辅助练习 进阶练习 进阶体式1：下巴贴地 进阶体式2：胸腔贴地 进阶体式3：伸直双腿 ...
瑜伽小狗伸展式是最简单，最基本的瑜伽体式之一，梵文名uttana shishosana，uttana的意思是“强烈”，shisho的意思是“小狗”，asana的意思是“姿势”。因此被称为小狗伸展式。它是两个不同体式的组合 ，即婴儿式和下犬式。它可以锻炼身体的各个部位，如上臂，肩膀，脖子，背部，胸部，臀部，腹部和腿筋。此姿势可...
🌟 儿童瑜伽小狗式(原名下犬式)的练习功效: 帮助孩子伸展肩膀和胸腔区域,改善含胸驼背等不良体态; 拉伸腿部后侧,放松久坐学习导致的臀腿部紧张; 通过倒置体式促进血液循环,放松大脑,消除疲惫,恢复精力,提升孩子的学习能力; 在不同难度等级上增加不同的练习功效,如强化手臂力量、核心力量、锻炼身体协调性和稳定性,增...
🧘♀️想要提升瑜伽教练技能?来学习中级狗伸展式吧! 🐾俯卧,下巴触地,双手放肩侧,前脚掌或脚背着垫。 💪吸气,抬头、颈、肩、背,双髋下沉,腿离地与地面平行。 🔥手臂伸直,眼看前方,想加大强度?呼气仰头向上。 🌀还原时,吸气头部回正,呼气放落双腿,脚背;屈肘依次落回腹部、胸腔、双肩、下巴。
小狗式，被视为瑜伽基础体式下犬式的一种变体，展现了一种独特的身体姿态。小狗式，这一瑜伽基础体式的变体，起始于四脚板凳式。在进入该体式时，需确保双脚与骨盆同宽，并用力压地。随后，双手缓缓向前伸展，同时保持肩部放松，避免耸肩。当额头轻触地面时，注意大腿与地面保持垂直，腹部紧贴大腿，以保持平稳的呼吸...
方法/步骤 1 步骤双膝下放至四足式，腹部收紧，髋部稳定吸气，准备；呼气，臀部收紧发力，抬膝向右向上打开重复这组动态练习 2 呼吸吸气，准备；呼气，抬膝向右向上打开 3 动作感受腹部、臀部发力收紧 4 常见问题问题：右腿抬得过高，髋部倾斜解决：臀部发力收紧向上，幅度不用太大，保持髋部腰椎稳定 5 细节图示腹部...
猫狗式瑜伽(也称为“猫狗式”)是一种流行的瑜伽动作,旨在活动脊椎、增强核心肌肉并放松背部和肩颈区域。然而,如果在做猫狗式瑜伽时感到肩颈僵硬,可能是由以下几个原因造成的: 1. 姿势不正确:确保在练习时保持正确的姿势。例如,手臂和肩膀应该放松,随着呼吸自然地起伏。如果肩膀过于紧张或抬起过高,可能会导致僵硬感...
🐾狗狗式瑜伽:美丽与健康的双重秘籍💪 🧘♀️想要在瑜伽中找到一种既能提升气质又能促进健康的体式吗?来试试狗狗式吧!1️⃣ 首先,以四脚板凳式开始,确保小腿和脚背紧贴地面。 2️⃣ 保持臀部在膝盖正上方,初学者可以稍微让臀部在膝盖前方。 3️⃣ 双手向前伸展,尽量伸到最远的地方。
🐶 小狗式,这个体式名字听起来就很可爱,它其实是瑜伽中的一个经典体位。想象一下,一只小狗趴在地上,头部和前腿朝下,后腿伸直,这就是小狗式的姿势啦!🛑💪 这个体式不仅能拉伸大腿后侧,增强双腿的柔韧性,还能增强手腕、手臂、双腿和上背部的力量,增加髋部和肩部关节的灵活性。对于经常坐在办公室的人来说,...