动作1 10-20次*1-3组 动作2 10-20次*1-3组 动作3 10-20次*1-3组 动作4 10-20次*1-3组 动作5 10-20次*1-3组 动作6 10-20次*1-3组 动作7 10-20次*1-3组 动作8 10-20次*1-3组 动作9 10-20次*1-3组 动作10 10-20次...
“狗公腰”“公狗腰”其实是一样的 粤语里面叫“狗公” 其实就是公狗,也是因为该腰形好似雄性狗的腰身而命名的。总结起来为三点:胸宽 腰细 臀大 。 以下8个动作,针对腰腹部,全方位刺激腹部肌肉,每次训练挑选5个左右动作 每个10-12次,循环3组,组间休息1分钟。 NO. 1 简易版球上卷腹 锻炼部位: NO.2 ...
臀桥(glute bridge) 目标锻炼部位:臀大肌 动作要领:仰卧屈膝,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。 鸟狗式 (al...
因该线条类似于 狗的腰身曲线,而得名公狗腰 男性将体脂肪率降低到15%左右 再用以下13个动作练起来 每个动作10-20次,做1-3个循环 隔天锻炼一次 坚持6周就会看到效果 具体动作如下: NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 NO.9 NO.10 NO.11 NO.12 NO.13 想要迷人公狗腰 就坚持练起来!
公狗腰也叫做狗公腰, 主要是形容男性腰身的词。 拥有公狗腰的男性 胸围较腰围宽大许多。 从肋骨往髋骨方向上, 腰身迅速收缩, 形成性感的线条。 一般情况下指的就是 男人强健有力的腰腹部 没有赘肉、线条光滑。 因该线条类似于 狗的腰身曲线,而得名公狗腰。
7个动作教你如何炼成狗公腰!别再观望,跟着我动起来! 还在看着别人的身材感叹?羡慕不已? 还在抱怨自己男友身材不够“性感”? 跟着我动起来,狗公腰练出来! 动作一: 动作二: 动作三: 动作四: 动作五: 动作六: 动作七: 为了性感的狗公腰,赶紧动起来吧!
狗公腰是形容一类男性腰身的词。拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,而得名狗公腰。 下面教你教你一组公狗腰训练动作,每次选取4-5个动作,每个动作做4组,每组做到力竭程度,组间休息一分钟。腹肌隔天训练即可,不用天天练,要给腹肌...
动作一:仰卧支撑抬腿 这一动作可以很好的锻炼到整体的腰腹部,因为光靠强大的腹部,是不足以练出公狗腰的,下背部也是很重要的一个方面。那么首先我们仰卧在地面上,然后用双手将身体支撑起来,可能刚开始这样的姿势就会有困难,那么在支撑起来之后,在保持腰腹部收紧的情况下,再重复交替抬起双腿的动作,抬至大腿与...
性感公狗腰,5个训练动作帮你解锁它! 狗公腰,一般情况下指的就是男人强健有力的腰部没有赘肉、线条光滑,狗公腰(公狗腰)是形容一类男性腰身的词。拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,而得名狗公腰。狗公腰指男性有腰身且臀部较...
以下为大家准备一套练习公狗腰的动作,每个动作做20个,每个动作之间可以休息30秒,做完所有动作为1组,组间休息90-120秒。每天做2组,每周做3-5组,瞬间让你拥有公狗腰。 1.交替抬腿 保持腿部笔直,勿弯曲 2.半起摸脚尖 尽量摸到脚尖或脚踝 3.平板后蹬 ...