自然站立,勾起牵伸侧脚,同侧手握住牵伸侧脚踝,收紧腹部,手发力向上拉,髋部前顶,直至牵伸侧大腿前侧有明显牵拉感,保持住。 贴心叮嘱 体育锻炼前后有效牵伸,利于预防肌肉骨骼系统受损。 牵伸力量应轻柔,缓慢,持续,循序渐进,无痛下进行,避免突然暴力牵拉,防止肌肉、韧带损伤...
网络开小差了,请稍后再试 [健康之路]运动也是良药(下) 牵伸运动 选集 更多 《健康之路》 20241004 酱醋挑选有门道 《健康之路》 20241003 趣说生肖药 3 《健康之路》 20241002 趣说生肖药 2 《健康之路》 20241001 趣说生肖药 1 《健康之路》 20240930 心梗的魔鬼时刻(下) ...
3️⃣ 正直站立:前踏一小步,双手上举,髋部前推,弯曲背部,使后腿尽量倾斜。 4️⃣ 趴卧牵伸:脸朝下趴卧,将一只脚反折到臀部。 5️⃣ 坐姿后仰:坐于地面,一条腿弯曲,脚靠近臀部,然后慢慢后仰。 6️⃣ 坐姿反折:保持坐姿,双腿向后反折,让臀部坐在双脚上。然后上半身慢慢往后仰。这些动作简单...
牵伸训练能够延长挛缩的肌肉和肌腱，改善肢体活动度，在功能上改善活动关节受限。● 提高运动水平和训练成绩 运动前热身和运动后整理放松，合理应用牵伸可以提高训练成绩。● 有利于损伤预防及促进损伤康复 持续的牵伸可以增强机体柔韧性，以达到治疗损伤的目的。调整牵伸的频率、强度及持续时间，可延长肌腱组织，促进细胞...
运动后进行牵伸练习一般具有缓解肌肉紧张、增加肌肉弹性、促进肌肉恢复、预防运动损伤、改善关节灵活性等作用。如果在牵伸练习后出现明显的肌肉疼痛、肿胀或其他不适症状,建议及时就医治疗。 1.缓解肌肉紧张:运动后,肌肉会处于紧张状态,牵伸练习可以有效地放松肌肉,减轻肌肉的疼痛和僵硬感。
牵伸技术,在中西医领域都有着独特的地位。 中医认为,人体经络遍布全身,通过适当的牵伸可以调节气血,促进身体的阴阳平衡。在日常生活中,简单的拉伸动作不仅能够缓解肌肉紧张,还能改善血液循环,达到预防疾病的效果。西医则更多地从解剖学和生理学的角度出...
1.牵伸者主动拉长被牵伸肌肉；2.牵伸者等长收缩该肌肉6秒；3.牵伸者主动牵伸该肌肉到新的活动范围。这种模式下的牵伸，能够增加牵伸的耐受性和肌肉的延展性。以牵拉大腿后部伸髋肌群为例子 仰卧位弹力带自我牵拉左下肢腘绳肌 自我牵伸的步骤顺序和协助牵伸是相同的，在没有搭档的情况下，用毛巾、弹力带或直立物体...
跟着老师一起做这个手腕屈肌牵伸运动。#感统训练 #郑州知了 #肌张力高 3 抢首评 5 1 举报发布时间:2024-12-09 17:17 全部评论 大家都在搜: 知了康复-郑州技术中心 粉丝2.5万获赞15.7万 关注 热榜推荐 这次,我来到新地方 #崔健继续撒点野巡回演唱会 #巡演日记巡演第一站,成都见! 5.5万崔健 向佐真的...
几招牵伸运动,丰富你的居家生活为了尽快遏制奥密克戎继续在申城蔓延,大家都在积极响应政府的号召居家隔离,接受封控式筛查。当原本快节奏的生活一下子被按下了暂停键,一时之间有很多人都迷失了方向。因为在家待的时间久了之后,本身空间的一个限制也会让我们感到沮丧和烦躁,为此上海市精神卫生中心的副主任倪晓东建议,...