200g意大利面+西兰花+蘑菇+番茄酱 3 热量≈270大卡 200g烤罗非鱼+西蓝花+红萝卜 4 热量≈450大卡 两片全麦面包+半个牛油果+黄瓜+番茄+红萝卜+洋葱 5 热量≈360大卡 半碗糙米饭+煎蛋+虾+蔬菜 6 热量≈240大卡 200g柠檬三文鱼+芦笋 7 热量≈390大卡 卷饼+...
2、热量单位:1大卡=1千卡kilocalorie=4.184千焦耳 7700大卡热量=1公斤脂肪 3、万能减肥食谱: 早餐(建议时间7:00—8:00) 碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维 午餐(建议时间11:00—13:00) 碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维 晚餐(建议时间17:00—19:00) 蛋白质+维生素+膳食纤维编辑...
- 白米饭(100克) **总热量**:约380千卡 **营养素**:蛋白质28克,碳水化合物38克,脂肪15.5克 ### 晚餐 - 蛋白质粉(1次,约30克蛋白质) - 全麦吐司(50克) - 清炒西兰花(200克)+5克橄榄油 **总热量**:约280千卡 **营养素**:蛋白质37克,碳水化合物42克,脂肪7克 ### 总结 这份详细的食谱每...
1. 煮鸡蛋一个（60卡）2. 燕麦片半杯（80卡）3. 新鲜水果一份（如苹果、葡萄柚等，约50卡）4. 低脂牛奶一杯（100卡）午餐：1. 烤鸡胸肉（约150卡）2. 绿色蔬菜沙拉（约100卡）3. 糙米半杯（100卡）4. 红豆汤一碗（约50卡）下午茶：1. 无糖酸奶一杯（100卡）2. 坚果一把（约100卡）晚餐：1. ...
+半个玉米 +猕猴桃 注意❗️❗️🌈早餐搭配食谱: 主食+蛋白质+低糖水果/坚果/低糖饮品🌈午餐搭配食谱: 主食+蛋白质+蔬菜(午饭吃9分饱) 🌈晚餐搭配食谱: 主食+蛋白质+蔬菜(建议6点前吃完) 🍭🍭同时附赠:饭堂31种常见饭菜热量测评(见图7-10)建议收藏,减脂期间多参照,注意避开高热量食物,再加...
总热量约395千卡🐙周五: 烤章鱼:80g 炒鸡蛋:100g 炒白菜:150g 米饭:100g 总热量约445千卡🐟周六: 烤箱烤小黄鱼:100g 蟹黄酱焖豆角:205g(超好吃!) 蕃茄膏和小猪佩奇意面 总热量约455千卡🍔周日:放纵餐!⚠️每个人的代谢不同,根据自己的情况增减食量哦!⚠️每天保证优质充足的睡眠⚠️每天喝...
热量:1440千卡 早餐 奶香燕麦粥(牛奶250毫升、燕麦片25克) 全麦面包50克(约1片半) 番茄茄子(茄子200克、番茄100克、植物油3克) 中餐 花卷(面粉75克) 青椒炒鸡蛋(青椒150克、鸡蛋1个、植物油3克) 虾仁油菜(鲜虾仁50克、油菜100克、植物油3克) ...
今天我就分享给大家2000千卡热量的食谱有哪些。 食谱一 早餐:年糕150克,鹌鹑蛋30克,酸奶120毫升。午餐:面条125克,带鱼90克,刀豆120克,百叶60克,豆油20克,枇杷400克。晚餐:米饭125克,猪大排50克,菠菜200克,豆油10克。 食谱二 早餐:牛奶1袋,茶鸡蛋1个,花卷50克,大米粥25克。加餐:无糖饼干25克。午餐:米饭...
让你越吃越瘦！几道低热量食谱，边吃边掉秤！1、冬瓜花甲豆腐汤 冬瓜，热量低，水分含量高，具有利尿消肿的功效。花甲则是低脂肪、高蛋白的海洋美味，可以给身体补充优质蛋白质。豆腐，富含植物蛋白，能增加饱腹感。做法：首先，准备好适量的冬瓜、花甲和豆腐。冬瓜去皮切块，豆腐切成小块备用。花甲提前放入清水中，...