1.动态拉伸:直臂爬行、直角伸展、十字架翻转等方法,帮助肌肉和关节预热,也能锻炼身体的各个肌肉群。 2.肩胛后收:采用站姿,屈肘然后大臂贴住躯干,双手握拳,然后大臂固定,双手外展做肩外旋的动作,能激活斜方肌中部以及菱形肌。 3.俯卧撑:俯卧撑可以激活上肢、腹部、下肢等处的肌群,能提高身体组织的耐力和力量。 4...
肩部肌肉激活 将弹力带套在手腕上，手伸直，通过肩部发力，对抗弹力带。PART 02 背部肌肉激活 屈髋，保持上身挺直，通过背部的发力，对抗弹力带。PART 03 臀部肌肉激活 将迷你弹力带踩在前脚掌下，支撑腿伸直，另一条腿屈膝点地，双手保持伸直的状态，完成硬拉动作。在硬拉的过程中，体会臀部肌肉发力的感觉。PART 04...
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激活:激活这个词听起很深奥,简单说起来就是叫醒原本沉睡的肌肉;你也可以说是让原本被压抑的肌肉可以开始活动,这类被抑制的肌肉本身力气可能是足够的,也没有任何的受伤、紧绷的问题,但它就是英雄无用武之地! 最出名的就是我们的腰方肌,这块肌肉可以做出身体往单侧的侧弯,或是躯...
然而，肌肉激活在肌肉功能的发挥中确实扮演着至关重要的角色。为了更清晰地解释肌肉激活的概念及其在功能变化中的作用，本文将深入探讨其定义、功能以及如何通过特定练习和疗程来明确其目的。肌肉激活的定义与功能 在神经肌肉功能的实现过程中，一系列电化学事件会先于肌肉的主动收缩。当动作电位（即神经冲动）从大脑或...
我们在训练时,常听教练说,要激活肌肉,激活肌肉到底是怎么回事呢? 其实,“激活”这一词指的就是刺激肌肉,使它能够更好地发挥出力量和功能。 更深入的讲,肌肉激活意思是:唤醒、激活肌肉中的本体感受器,从而调整肌肉的工作状态,提高肌肉的发力意识与运动感觉。
肌肉激活从根本上来说与肌肉的功能有关，对其作用的误解可能导致在训练场景中误用该术语。肌肉激活的定义...
不是抬杠！而是因为运动的整个过程就是在不断“激活”身体参与运动的肌肉组织。“激活”不是仅仅存在热身...
肌肉激活度是指肌肉在运动中的活动程度,是评估肌肉功能的重要指标之一。肌肉激活度的原理是基于肌肉电信号的测量,通过测量肌肉电信号的幅度和频率来评估肌肉的激活程度。 肌肉电信号是肌肉收缩时产生的电信号,可以通过肌电图仪进行测量。肌肉激活度的测量通常是针对特定的肌肉或肌肉群进行的,例如大腿肌肉、背部肌肉等。
想要改善臀部无力的问题，首先要改掉不良习惯，比如久坐、长时间保持同一姿势，等，然后就是进行规律的臀部训练来激活臀部肌肉。那么，如何有效激活臀部肌肉，让身姿更加优雅挺拔呢？其实居家做一些针对性地激活训练就可以，当然想要效果理想，则需要长期坚持才可以。接下来分享一组臀部激活训练，这组动作相对孤立，可以有效...