全面激活背部肌群 澳式引体向上能精准刺激中下斜方肌、菱形肌和背阔肌,同时减少上斜方肌代偿。通过肩胛骨的内收与外展,还能改善圆肩驼背等体态问题。 关节友好,安全性高 仰卧位设计减少腰部压力,避免传统引体向上因核心不稳导致的腰椎代偿,是腰背不适者的理想替代动作。 握法多样,训练更灵活...
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宽距澳式引体向上 动作描述: 站立在太空漫步器的脚踏板后,双手正握脚踏板上的横杠,两手距离大于肩宽,你甚至可以把双手握到横杠的两边缘位置,双脚跨过脚搭板,并钻到横杠下方,把脚跟置于地面(如果地面比较滑,可以把脚掌放在地面上),使横杠位于胸部斜上方,也就是胸部与下肢位于横杠下方,身体保持挺直,使躯干和下肢...
1.澳式引体 引体向上的退阶训练 难度:10 作用:帮助提升引体向上需要的拉力 适合:初学者 2.反手引体 似乎比正手引体简单? 难度:20 作用:提升手臂二头肌力量 适合:澳式引体能做10+的人 3.正手引体 练背的王牌动作 难度:30 作用:练背 适合:想练鬼背的人 4.宽距引体 更好的刺激背部肌肉 难度:...
我们可以利用太空漫步器来进行一些力所能及的拉力训练,其中这个直腿澳式引体向上非常有用,我的一些学生就只凭借练习这个动作,两周后就看到肱二头肌增大或者线条清晰了不少。当然这里也有些不一样的人群,不一样的问题。 我曾经教过一些肥胖人士,尤其那些肚腩比较大的人,由于体重过大,他们不能标准地完成哪怕只是一...
前几天我们聊到练引体向上第一个动作是悬垂静态维持，不知道大家有没有吊在单杠上尝试；当你可以轻松维持60秒以上，就可以进阶到下一步，就是今天我们要聊的澳大利亚引体。澳大利亚引体 澳大利亚引体也叫澳洲引体，澳式引体，是街健领域非常基础，但是却非常实用的好动作，它不但可以帮助你建立正确的引体姿态，激活...
训练第一步，我们先要进行的是“澳式引体向上”日常也称“斜拉划船”我们先找到一个肚脐附近高度的单杠。脚向前，身体与地面大概成45度角，将身体向斜上拉动。一般来说，上拉要快1-2秒，下放要慢2-4秒。当熟练能做20个标准“澳式引体向上”时，可以开始尝试开始用一只手。单手“澳式引体向上”要注意：1）...
窄距澳式引体向上：专注前臂与核心的力量提升站在太空漫步器的平台上，双手紧握横杠，拇指几乎触及，双脚跨过，形成约45度角。这是一场对前臂与上臂协调性的考验。开始时，双臂微弯，保护肘部，接着深呼吸，缓慢地拉起身体，直至胸膛触及横杠。这个动作要求身体保持直线，腹部和臀部肌肉紧绷，前臂肌肉尤其...
💪澳式引体向上,轻松掌握背部力量! 🤸♂️想要增强背部肌肉,澳式引体向上是个不错的选择!这个动作不仅能帮助你找到背部发力的感觉,还能提升你的引体向上能力。 🚀刚开始练习时,从较高的角度开始,握距约为1.5倍肩宽。确保胸口中部贴住杠铃杆,往前站一点,保持躯干挺直,全身绷紧。夹臀收腹,脚自然站立,不要...
坐姿下拉1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。3.重复以上动作。3辅助训练增强了上肢力量，现在可以进行辅助引体向上训练了，以便逐渐适应引体向上的...