根据中国营养学会的建议,成年人每天的游离糖摄入量应控制在25克以下。这一推荐值是基于对健康人群的研究和实践经验得出的。游离糖摄入量超过推荐值,会增加肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险。 游离糖的摄入主要来自于饮食中的加工食品和饮料。在现代社会中,加工食品和饮料中的糖分常常被过度添加,使得我们摄入...
研究显示人们摄入的游离糖越多，他们患心血管疾病、心脏病和中风的风险就越大。较高的游离糖摄入量也与较高浓度的甘油三酯有关。甘油三酯水平高（定义为每升超过 150 毫克）会增加患冠状动脉疾病等心脏病的风险。“內源糖”代替“游离糖”游离糖指包含在加工食品、饮料中以及蜂蜜、果汁中天然存在的糖分，其主要形式...
WHO强烈建议:终生限制游离糖的摄入量。无论成年人还是儿童,都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下,最好能进一步限制在 5%以下。 中国居民膳食指南:不管是成人还是儿童每天添加糖摄入量不...
因此,世界卫生组织(World Health Organization, WHO)在今年发布的《成年人和儿童糖摄入指南(Guideline: Sugars intake for adults and children)》中提出了限制游离糖摄入的要求:强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。无论成年人还是儿童,都建议把游离糖的摄入...
世界卫生组织强烈建议要限制游离糖的摄入量,无论成年人还是儿童,都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量的10%以下,最好能进一步限制在5% 以下。也就是控制在大约22-25糖以内。但,喝一瓶 500ml 的可乐,相当于轻松喝进去52.5g糖,一次性纸杯1杯的纯葡萄汁,大约有32g糖,一瓶500ml的纯葡萄汁,含糖量高达到80g,...
而很多人拿着世卫组织的“游离糖”建议量(注意“游离糖”三个字),去计算水果、主食、甚至肉和叶菜内的碳水含量,来判断是否超过50g,这属于曲解含义。主食、根茎类、豆类、水果摄入后,虽然也会被分解为葡萄糖为身体提供能量,但这和直接摄入的游离糖是有本质区别的。
游离糖摄入量及摄入时机的控制 那么,世卫组织提到的“每天总能量摄入的10%”相当于多少糖呢?对于成年女性来说,每天的总能量摄入推荐值是7535kJ(1800kcal),10%的总能量就是754kJ(180kcal),碳水化合物的能量折算系数为17kJ/g,即每天总能量摄入的10%...
世界卫生组织规定,对于一个成年人,每天摄入来自游离糖的能量不要超过总摄入能量的10%;游离糖的能量摄入减少到总能量的5%以下,或控制摄入量每天25克以内,更加有益身体健康。 过量摄入游离糖有什么危害呢? 1、大量研究证据表明,人体长时间摄入游离糖和肥胖关系密切,游离糖摄入量的增加与体重的增加呈正相关,我们都知道...