现在大家在游泳之前,都会进行热身,其实在游完之后,更需要拉伸。在泳池或者公开水域运动完之后,肌肉处于紧缩状态,这时需要进行拉伸,使紧缩的肌肉伸展开来。 1 肱二头肌 2 肱三头肌 3 胸部肌群 4 肩颈部肌肉 5 腓肠肌 6 踝腕部 7 股四头肌 8 大腿内收肌群 9 大腿外侧肌群 10 大腿后侧肌群 2023 i-swimmer
面对墙壁站立，将一只脚向后伸直，脚跟贴地，前脚靠近墙壁，双手扶墙，身体向前倾斜，感受小腿的拉伸，每侧保持15-20秒。6. 呼吸与心理调节 除了物理上的拉伸，呼吸和心理状态的调节同样不可忽视。深呼吸有助于放松神经系统，减轻肌肉紧张。在拉伸过程中，尽量保持均匀而深长的呼吸，吸气时感受肌肉的扩张，呼气时释...
游泳前的热身拉伸 在踏入泳池之前，给身体一个预热的时间是非常必要的。这不仅能让你更快进入状态，还能避免因冷启动而导致的动作生涩。以下是一些适合游泳前的动态拉伸动作：肩部激活 肩部是游泳的核心区域之一，尤其是自由泳和蝶泳中，肩膀承担了大量工作。站直后，将一只手臂横跨胸前，另一只手轻轻按住肘部，保持20...
接下来，我们介绍几个适合游泳后的拉伸动作：肩部拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直举过头顶，用另一只手臂轻轻拉住肘部，向对侧拉伸。保持呼吸顺畅，感受肩部的伸展感，持续20-30秒，然后换另一侧进行。胸部拉伸：站立或坐下，双手交叉放在胸前，然后向两侧打开手臂，感受胸部的伸展感。同时，头部可以稍微后仰，以增...
然而，尽管游泳本身已经足够令人放松，但如果想要更好地释放紧张感并提升整体状态，那么在游泳结束后进行适当的拉伸放松就显得尤为重要了。毕竟，游泳过程中虽然动作流畅，但长时间保持特定姿势仍可能造成某些部位的紧绷或僵硬。例如，肩膀、颈部以及腿部的肌肉可能会因为反复用力而出现轻微的疲劳累积。如果不及时处理这些问题...
“原来如此。”我在心里默默感叹，“也许，游泳真的可以让人放松。”游泳后的拉伸：身心的双重舒展 半小时后，我们结束了当天的训练。虽然身体略微疲惫，但内心却异常清爽。阿杰递给我一条毛巾，同时建议道：“别忘了做拉伸哦，这对恢复很重要。”我点了点头，跟着他走到泳池旁的一块空地上。他一边示范，一边...
动作一：肩部拉伸双脚并拢站立，右手向上伸直，屈肘让右手尽量向下触摸背部，左手抓住右手手肘，轻轻向左下方拉动，感受右侧肩部的拉伸，保持 30 秒后换另一侧。这个动作能有效伸展肩部的三角肌和冈上肌，缓解游泳时肩部肌肉的紧张。许多游泳爱好者反馈，坚持拉伸后，肩部僵硬感明显减轻。动作二：胸肌拉伸站在墙角，双脚...
张女士制定了一套游泳后拉伸运动计划，包括以下动作：1. 上肢拉伸：包括手臂交叉拉伸胸部、拉伸肩部和...
首先是上肢，从胳膊开始，向前伸直以肩为轴转，15秒后向后转。然后单臂转，每侧15秒 下一个动作用一只胳膊弯着，另一只伸直拉伸肩部和三角肌 每边15-30秒，我最喜欢的一个拉伸，因为爽哈哈 下一个是拉伸大臂下面的肌肉，应该叫肱三头肌吧。游泳中会用很多的一块，一只胳膊从头后抓住弯曲的另一只胳膊的肘部...
游泳后如何拉伸|青少年游泳长训|知识点满满快码住!, 视频播放量 130、弹幕量 0、点赞数 9、投硬币枚数 2、收藏人数 18、转发人数 2, 视频作者 长沙S_R游泳教学, 作者简介 ,相关视频:EP5.划手没有那么复杂!划手后半段:推水、恢复该如何操作|推水恢复、最大摄氧量【三