呼气,向后跳跃,臀部向后向上 进入下犬式 动作14: 吸气,身体向前移动 进入到斜板式 动作15: 呼气,屈双膝,进入四柱式 动作16: 吸气,身体向前穿越 进入眼镜蛇式或者上犬式 动作17: 呼气,臀部向后向上 再次进入下犬式 动作18: 吸气,抬...
下犬式，这一备受瑜伽老师青睐的体式，不仅动作流畅，更被誉为塑造完美身材的秘诀。下犬式是流瑜伽中的基础体式，强调身心的和谐，并有效锻炼 腿部、背部和腹部的肌肉群，助力你塑造更加健美的身材线条。在瑜伽练习中，下犬式通常从猫牛式流畅地过渡而来。在完成猫牛式后，保持身体姿态不变，只需稍作调整呼吸...
通过这8个体式的热身，为接下来的流瑜伽练习做好充分的准备。起始于婴儿式，双手撑地逐渐前移，直至四脚跪姿。随后，吸气时抬头并展开肩胸，同时坐骨向后上方抬起；呼气时则含胸拱背，视线聚焦于肚脐。此动作重复练习5至8组，为后续的流瑜伽练习做好充分的热身准备。在保持双手撑地的基础上，逐渐将膝盖抬离地面约...
第7-9套流瑜伽序列 主打双腿和髋部,可以有效的加强双腿力量 打开髋部,同时增加平衡能力和稳定能力 长期坚持练习,瘦腿效果也杠杠滴 全套练习基本在站姿的体式中完成 适合瑜伽进阶的伽人练习 第10套 第10套流瑜伽序列主打上半身 以后...
第7-9套流瑜伽序列主打双腿和髋部，可以有效的加强双腿力量打开髋部，同时增加平衡能力和稳定能力长期坚持练习，瘦腿效果也杠杠滴全套练习基本在站姿的体式中完成适合瑜伽进阶的伽人练习 第10套 第10套流瑜伽序列主打上半身以后弯以及灵活脊柱的练习为主脊柱和肩颈比较僵硬的伽人可以多练习 第11-13套 第11-13套流...
体式分解：山式站立，双臂从身体两侧上举，手臂伸直抬至耳侧，掌心相对。左臂水平向前伸直，右臂向后伸直，目光看向右手，上半身向右侧转动。恢复山式站立。右臂水平向前伸直，左臂向后伸直，目光看向左手，上半身向左侧转动。2、站立前屈 蹲式 这套动作中，下背部、大腿后侧的肌肉、腿筋得到了伸展。屈膝下蹲可以...
在上犬式的基础上，通过手推地、屈膝并抬起臀部，可以顺畅地进入下犬式。在下犬式中，保持5至8次呼吸，以体验该体式的深度放松。之后，双脚向前迈步，穿过双手之间，起身回到山式，再反侧练习。需注意，这组流瑜伽对初学者而言具有一定挑战性，因此在练习时务必量力而行，注意保护腰部、手腕和肩膀。若遇到难以完成...
跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上双手伸直向前，分开与肩同宽吸气弓背向前，臀部离开脚后跟肩膀来到身体的正上方，低头看肚脐呼气翘臀塌腰，臀部向后坐回脚跟配合呼吸，流动身体，动态练习10组 06 从四脚跪姿进入，吸气延展身体呼气胸腔垂直向下，手臂伸直向前腋窝打开，随每次呼气加深向下...
流瑜伽体式分类与练习指南流瑜伽(Vinyasa Yoga)是一种注重呼吸与动作动态结合的瑜伽形式,其体式编排强调流畅性和连贯性。根据练习者的不同需求,流瑜伽体式可分为多个序列类别,并对应不同训练目标和难度。以下从体式分类、典型组合、核心动作及练习建议四方面展开说明。
-, 视频播放量 35、弹幕量 0、点赞数 0、投硬币枚数 0、收藏人数 4、转发人数 0, 视频作者 wowo正义, 作者简介 ,相关视频:瑜伽练习_2,瑜伽练习,【被动瑜伽训练】Up主探索中,欢迎收看求三连!,瑜伽裤圣体,小练一下,【4K】下半身锻炼教学:腿弯举→单腿硬拉→硬拉→臀