每周三次,每次30~50分钟,春暖花开时可作为日常通勤。5,爬楼梯:30分钟消耗300大卡,相当于两碗米饭。身体不要过度前倾,保持重心在两脚掌中间,翘臀不粗腿,还很方便。6,游泳:30分钟消耗300~350大卡,对关节无压力,适合大基数。早上起来脸上浮肿的,游几圈下颌线就出来了,不信你试试!7,跳绳:每分钟70次,30分钟消耗440大卡,