一、BOSU球—斜板支撑 1.使球面朝下，双手俯撑并抓住板面两侧，保持腹部收紧，脊柱中立，使身体维持静态支撑。 2.保持该姿势1分钟，2组。二、BOSU球—俯卧撑 1.使球面朝下，双手俯撑于板面，保持腹部收紧，脊柱中立，做俯卧撑练习。 2.如果此练习有难度，可退阶，做跪姿俯卧撑。 3.完成15个，3组。三、BOSU...
6.加强下肢肌肉:投手的下肢肌肉对于波速球的投掷有着不可忽视的作用,因此需要特别加强。 7.波速球训练器:波速球训练器可以帮助球员练习快速扔球的技能和姿势,是提高速度的有效工具。 8.重物球练习:使用重量较大的球练习,能够让肌肉更快速地适应加速运动,从而提高球速。 9.手臂挥动练习:将手臂挥动得更快能够让投球...
下面介绍几组波速球的训练方法, 双腿站立下蹲: 身体位置:双脚站在球面上,双膝微屈,挺胸抬头,两臂现行前伸 注意事项:做静态训练,保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练,在球面上做蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。 单腿站立: 身体位置:单脚站在玩耍上,另一侧膝关节抬起,大腿与地...
【波速球爆汗全身燃脂训练】#运动先锋计划# #只为改变# @健身壹时代 @微博运动 波速球是一种常见健身的器械,它是一个半球的形状,很多维密天使都是靠它来保持身材,也是用它来锻炼身体的平衡性,你想拥有像维密天使一样的身材么?不妨试试这4个波速球训练动作。 ...
波速球,也叫BOSU平衡球,由上半部分的橡胶半球和下面的平衡底座组成。由于球面不稳定,所以在波速球上进行训练可以更好地锻炼我们的核心力量,提高稳定性。今天我们分享四个训练动作:1️⃣ bosu交替弓步蹲 *20次 2️⃣ bosu左右交替跳 *20次 3️⃣ bosu支撑登山跑 *20次 4️⃣ bosu波比跳 *10次一...
如果你想成为一名出色的投手或想加强自己的球速,下面介绍几种波速球训练方法。 1.强化背部和肩膀肌肉 大部分球速产生于背部和肩膀的力量。因此,要想增强波速球,你需要强化这些肌肉。可以通过以下几种方式: -俯卧撑:每天做几组俯卧撑可以增强背部和肩膀肌肉的力量。 -运动器材:举重和训练器材,如哑铃、啞鈴等可以有效...
第一种训练方法是力量训练。力量训练是提高投手投球速度的关键,它包括体质和核心力量的锻炼。投手需要有强大的腿部力量,因为腿部的发力是投出波速球的基础。投手可以通过深蹲、冲刺训练等练习来强化腿部力量。此外,投手还需要进行核心力量训练,包括腹肌、背肌等肌肉的强化。核心力量的加强可以帮助投手稳定身体,在投球过程中...
波速球TABATA训练 让我们能提升本体感受 激活深层核心肌群 波速平板支撑 做法:将波速球球面放至地面。双手放在肩膀正下方,膝盖跪地,把胸口和肚子用力往天花板推,感受到肚子用力后,膝盖离地,保持身体稳定,维持平板支撑,尽量使波速球不摇晃。 波速球侧平板支撑 ...
20分钟全身波速球训练 Calorie Burning Workout CdornerFitness_48 6805 1 33:56 App 30分钟全身燃脂波速球 🔥Burn 300 Calories!🔥 4690 0 36:44 App 波速球30分钟 4773 0 58:08 App 波速球 完整课 2024/01/10 自用 3867 0 04:05 App 4分钟波速球腹部核心激活✅轻松get马甲线 5962 0 52:02 App...
初学者在进行波速球训练时,请在教练或者其他人保护下进行训练,避免失去平衡后导致跌伤等伤害。 01 BOSU球-稳定俯卧撑 BOSU球曲面向上,双手支撑BOSU球曲面,呈俯卧撑姿势。 保持躯干平衡,做俯卧撑练习。回到初始位,重复规定次数。 02 BOSU球-稳定-肘撑静力...