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另外保证餐盘1/2为非淀粉的蔬菜,就提供了充足的膳食纤维,膳食纤维可以减缓葡萄糖吸收入血,这又能进一步地平稳餐后血糖; 保证餐盘的1/4为优质蛋白,对于每顿饭来说是相当充足的,蛋白可以延迟胃排空,这样富含碳水的食物进入小肠的速度也延缓了...
优质蛋白质来源有鱼类、鸡蛋、豆制品等,建议每餐都有植物性蛋白,帮助降低胆固醇、减少饱和脂肪的摄入。 3.全谷类淀粉,别完全戒掉 许多人认为减肥就要完全戒掉淀粉,但实际上,适量的全谷类淀粉对身体有益。211餐盘法建议,每餐淀粉类食物占四分之一,最好选...
同时还要限制每次吃的十字花科蔬菜的量。糖尿病患者：结合211餐盘方法的基础上，减少高GI主食，如白米饭，增加全谷物。进餐顺序也有一定讲究：先吃蔬菜→再吃蛋白质→最后吃主食，降低血液波动。4 567饱腹法则，科学控制进食量 知道“吃什么”只是第一步，“怎么吃”同样重要。高丽萍提到的“567”饱腹法是一种自然...
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🌿中古感绿色花卉小鸟餐盘,奶白的底色搭配清新的绿色,仿佛把大自然的美景装进了餐盘,直径20.2cm,盛上美食,让人食欲大增!🍲 💙蓝凌霄西餐汤盘,直径22.2cm,这款餐盘真的是我的心头好,优雅的蓝色凌霄花图案,让人仿佛置身于浪漫的西餐厅。🍽️ 🖼️泼墨点圆形碗盘,8.5英寸的深盘设计,无论是盛沙拉还是...
碳水化合物的摄入量很容易超标,利用餐盘法可以帮助合理量化。建议多选择富含纤维的全谷物来帮助消化和提高饱腹感。🍤 蛋白质:占据盘子的四分之一/一个手掌心大小 蛋白质可以很好地增加我们的饱腹感和满足感。实验证明,多食用植物蛋白,例如坚果和豆类,对我们心脏血管有更多的益处。🥜...
211餐盘法的核心是体积配比——每餐将餐盘划分为三个区域：半盘留给蔬菜，尤其是深色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、十字花科（如西兰花）和菌菇类；四分之一空间分配给优质蛋白质，如手掌大小的鱼类、禽肉或植物蛋白（豆腐、鹰嘴豆）；剩余四分之一选择低GI碳水，如糙米、燕麦或红薯。这种设计打破传统饮食中“主食占...
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糖尿病餐盘法 首先,我们需要准备一个直径约20-22厘米的盘子,因为盘子的大小可以决定我们每餐食物的份量,这个盘子的大小因人而异,通常老年人、女性、矮胖者及静坐生活方式的人需要的盘子较小,反之则盘子较大;使用餐盘法期间建议监测体重,如果体重保持不...