1、步骤/方法 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。2、双手旋转收回。3、目的是锻炼内臂，使之结实。4、（10 —20次） 双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。5、对改善内臂的松弛十分有效。6、(5—10次)． 使双臂紧张，一只手放于另...
那根木棍，下面用绳子系个重物，双手攥住木棍让重物自然下垂。之后攥动木棍，一点点把系着重物的绳子卷在木棍上，卷到头就放下来再卷。简单方便，在家没事就可以做做，很能锻炼小臂肌肉
复合组就是把两个训练同一个部位的动作背靠背地结合起来,组间无间歇。比如你可以把杠铃弯举和器械弯举结合起来,这对于肌肉的耐力是非常大的考验。 不过在安排两个动作的时候要注意角度和阻力的形式最好要有所改变,比如第一个动作是杠铃弯举,接下来你可以采用牧师凳器械弯举,这样角度也变化了,阻力的形式也从自由重量...
俯卧撑和仰卧起坐同时做，两组运动交叉做，而且两组运动的间隔时间要控制在2分钟之内，这样才能对肌肉有更好更深的刺激。数量上没有什么限制，但要尽力，可以这么说吧，要做到力结，到最后两组时，可以采用借力法，也就是说，开始做的时候动作要标准，但到最后时可以动作走形，这也是为了更深的刺激...
复合组就是把两个训练同一个部位的动作背靠背地结合起来,组间无间歇。比如你可以把杠铃弯举和器械弯举结合起来,这对于肌肉的耐力是非常大的考验。 不过在安排两个动作的时候要注意角度和阻力的形式最好要有所改变,比如第一个动作是杠铃弯举,接下来你可以采用牧师凳器械弯举,这样角度也变化了,阻力的形式也从自由重量...