2、俯卧撑一般可以分为几种不同的距离，可以分为宽距、窄距、还有就是中距离这三种俯卧撑，那么这三种都是主要练哪一个方面的呢，宽距主要练胸肌，窄距的话主要练股三头肌，中距就是标准的俯卧撑，主要也是锻炼胸肌，在这里我们主要就是中距离的标准俯卧撑。3、现在我就带领大家具体了解俯卧撑的动作要领，身体俯卧...
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
然后就是做仰卧起坐,做的不要太多总数50个以上就可以了,因为你也没那么多体力了,附上我的 要是没有双杠建议你去买个哑铃,哑铃练胸肌的话就躺在床上,手张开拿着哑铃然后上合,这样做,我记得我以前是总数做200个以上的,你可以根据自己的情况来,不要勉强,那样会受伤!健身问答索引: A B C D E F G H I ...