在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。 冬季瘦腰全攻略:練習瑜伽 瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。 1、貓伸展式 雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘。吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。每次吸氣與呼氣之間都保持3次...