1.含糖量在4%-7%的水果 西瓜、草莓、白兰瓜等。 2.含糖量在8%-10%的水果 梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。 3.含糖量在9%-13%之间的水果 苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。 4.含糖量在14%以上的水果 柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。 多数高糖水果口感丰富、鲜美多汁,且含有较为...
🍌高糖水果之香蕉 香蕉的含糖量相对较高,每100克香蕉中就含有约12克的糖分。同时,香蕉的升糖指数也相对较高,达到62左右。这意味着食用香蕉后,血糖会迅速上升且持续时间较长。所以,血糖不稳定的小伙伴们要注意适量食用香蕉,并注意观察血糖变化。 🍈高糖水果之哈密瓜 哈密瓜被称为“瓜中之王”,不仅口感独特,而...
水果百科 以下是一份常见水果糖分的排行概览,帮助您了解各种水果的含糖量情况: 低糖水果(含糖量小于8%) 柠檬:6.2% 甜瓜:6.2% 杨梅:6.7% 西瓜:6.8% 木瓜:7%~7.2% 草莓:7.1% 杨桃:7.4% 牛油果/鳄梨:7.4% 中糖水果(含糖量在8%~15.8%之间) 西柚:7.8%~10% 哈密瓜:7.9% 芒果:8.3%~12.9% 李子:8.7% ...
我们总结了45种常见水果的含糖量表,建议糖友常吃含糖量低于15%的水果,比如苹果、草莓、葡萄、橙子等。 45种水果含糖量排行榜 注:每天通过水果摄入的糖分最好不要超过20克。 吃水果还要注意些什么? 1 血糖平稳的糖友才能吃 空腹血糖7.0mmol/L以下,餐后2小时血糖1...
第二看能量,能量摄入超标容易引起肥胖,建议选择每100克可食部,能量在90千卡以内的水果 推荐: 杨梅、甜瓜、李子、杏、枇杷、桑葚、猕猴桃等。 需要注意的是食用水果需适当减少当日主食量,具体换算数值可以参考前面的表格。 大多数水果富含糖分,糖分越高,能量也高。但水果中也有独行...
东南亚水果中的"糖分担当"，每100克含糖量达16.3g。其果肉含有的菠萝蛋白酶虽能助消化，但高糖特性仍需限量食用。 10. 释迦（番荔枝） 每100克含糖量达15.7g，泰国健康协会建议：糖尿病患者每日摄入量不超过80克，且需避开果皮与果核交界处的高糖区域。 二、糖分陷阱的三大认知误区 1. 颜色与糖分无关 ...
这些水果的含糖量介于10%～20%之间,包括苹果、橙子、柚子、葡萄等。它们既能提供必要的能量,又不会带来过高的糖分负担。不过,如果你需要严格控制糖分摄入,还是要注意适量哦。🍓水果含糖量排行低糖榜当然啦,也有许多低糖水果可供选择。草莓、柠檬、杨梅等水果的含糖量甚至低于10%,是控糖人群的理想选择。这些水果...
②人参果，没什么味道，糖分高达18%。③百香果吃起来酸酸甜甜的，糖分达到了13%左右。④山楂很酸，助消化，一点都不甜，但是其糖分高达22%。2 糖少但甜的水果 有些水果吃起来甜，但含糖量未必高，日常可以适当多做选择，比如：①草莓，低糖水果的典型代表，每100g的含糖量在6%左右，热量约32大卡，而且其...
水果是天然糖分的重要来源之一,水果中的糖分主要是葡萄糖、果糖和蔗糖等简单糖分,如果这些糖分的含量较高,不仅容易升高血糖,也容易导致热量摄入过多,进而促进脂肪堆积。那么糖分低的水果有哪些呢? 一、糖分低的水果有哪些 1、含糖量低于8% 水果黄瓜、西红柿、小番茄、西瓜、草莓、青梅、白玉瓜、柠檬、杨梅、木瓜、...