一般每天要吃300克到500克的蔬菜,200克到400克的水果,建议平时合理饮食。 比较常见的蔬菜包括青菜、菠菜、西红柿等,常见的水果包括苹果、香蕉、猕猴桃等,蔬菜水果当中含有的营养物质比较丰富,比如维生素、碳水化合物以及钙、磷、铁等,并且富含膳食纤维。每天适当的吃一些蔬菜水果,能够补充身体所需要的营养,并且可以提高...
1、菠菜 虽然菠菜补铁不太靠谱，但胡萝卜素、膳食纤维和钾含量都不错。菠菜草酸含量高，一定要焯水去除草酸后再食用。2、 生菜 这可是蔬菜沙拉菜肴中的常客了，营养上没有啥特别突出的，热量倒是很低，只有12千卡/100克，减肥的小伙伴可以放心吃。3、小白菜 在蔬菜中，小白菜很接地气，特别常见，维生素C和钙含...
每天至少需要300克到500克蔬菜。其中三分之一至二分之一量应为绿色，或深绿色蔬菜，红色蔬菜也包括在内...
根据世界卫生组织的建议，成年人每天应该摄入至少400克的蔬菜，相当于大约5份。这是因为蔬菜富含维生素、...
从品种上来说,一天中吃蔬菜的品种最好达到5种以上,越是自己平时不太常吃的蔬菜,越要记着偶尔吃一次。 每天的膳食要讲究平衡,每天吃的蔬菜也要讲究平衡。绿色蔬菜应当在总的蔬菜消费中占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是深绿色蔬菜,如油菜、菠菜之类,另外一半应该是各种浅色蔬菜,如白菜、冬瓜之...
《中国居民膳食指南》推荐,餐餐有蔬菜,身体更健康。建议大家保证每天摄入300-500克蔬菜。 一斤蔬菜、半斤水果,就是建议每天蔬菜300到500克,水果200到400克,这里讲的是生重。一斤蔬菜经过烹调之后可能就只有两碗左右了,可以通过两只手去抓蔬菜来大概蔬菜的重量,如果能够捧起的所有蔬...
根据《中国居民膳食指南》2016版,每天要吃多少蔬菜水果建议如下: 1.餐餐有蔬菜,保证每天摄入300～500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。 2.天天吃水果,保证每天摄入200～350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。 蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维,且能量低,对于满足人体微量营养素的需要,保持人体肠道正常功能,以及降低慢性...
每天要吃多少水果蔬菜? 医生回答: 适于6岁以上的中国人食用,谷物食品每人每天250~400克,蔬菜、水果每日摄取量应在300g~500g、200g~400g之间。动物食品,如鱼、禽、肉、蛋等,每天摄入125g~225g(鱼虾50g~100g,家禽、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g);每天食用相当于300克鲜奶和奶制品以及30~50克豆干和豆制品的奶制...