你好，有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运...
每周的运动一般在三次至五次左右,低于三次一般效果容易达不到,同郑巧吵时也不易坚持,多于五次,就没有太多的休息时间,容易形成劳累,一般刚开始训练时,运动量可以在三次,随着运动的增加,可以到五次。刚开始锻炼一般的强度不要太大,如在健身房训练的话,一般以中等便下一点的强度来计算,运动时间长度在1-1.5小时之...
其次,要合理运动:在运动方式上选择适合自己的,比如,在小区里快速走、跳舞等有氧运动,或者在家举哑铃、拉伸弹力带等抗阻力运动。在运动强度上,要注意循序渐进,不可突然进行高强度运动;在运动时间上,每次不少于30分钟,每周累计运动时长在150～250分钟之间,并且长期坚持运动;在运动频次上,每周不少于5次;在监测方面,...