每周跑3-4次可以帮助你保持良好的体能状态。如果你已经具备一定的跑步基础，每周跑3-4次可以帮助你维持或提高你的跑步水平。在训练过程中，你可以结合长跑、间歇训练、速度训练等不同的跑步方式，以提高耐力、速度和肌肉力量。此外，你还可以考虑参加一些赛事，如半程马拉松或全程马拉松，以挑战自我并保持动力。三、适...
①适合每周跑1-2次的人群 体重基数较大,年龄偏大,刚开始跑步的人群。建议前3个月可以从每周1-2次,每次半小时的低强度慢跑开始。 ②适合每周跑3-4次的人群 标准体重,或者有减重需求且有规律运动习惯半年以上,月跑量100KM的人群 ;适合大多数常规锻炼的业余跑者。
建议前3个月可以从每周1-2次,每次半小时的低强度慢跑开始。2、适合每周跑3-4次的人群标准体重,或者有减重需求且有规律运动习惯半年以上,月跑量100KM的人群;适合大多数常规锻炼的业余跑者。3、适合每周跑5次以上的人群连续规律跑步1年以上,月跑量150KM以上,有比赛成绩要求的业余精英跑者。以科学跑步为原则,建议...