(一)腿部的训练 武术运动员在进行腿部的柔韧素质训练时,分为动、静两部分的联系,静的练习部分包括正压腿、侧压腿以及后压腿,还有仆步压腿,这些种压腿方式相结合,从各个角度都训练了运动员腿部的柔韧性质。动的练习部分包括正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、后踢腿以及外摆腿,这些训练方式训练了运动员腿部的力量。 正压腿 侧压腿 后压
也可双人练习:二人对面而立,辅助者站立,练习者将一只腿放置对方的肩颈部辅助者双手按压住练习者的小腿,练习者可按如上的动作要领进行练习。 踢腿练习:踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步。有三大要点:1、起腿要轻。2、踢时要快。3、落腿应稳。 (一)正踢腿:双臂从身体两侧平举、立掌,腿从正前方向上踢腿。
拉腿训练者在进行练习时,可把一只脚套进一个系有活结的绳套之中。并利用一个固定在横架上的固定滑轮为支点,且用手拉绳索,这样就可以将那只腿拉伸到自己所能忍受的限度。在坚持片刻后还原,再换另一腿重复这一动作。此项练习对于没有武术根基的初学者来...
通过静态与动态拉伸的配合,可逐步增强肌肉延展性、关节活动度及整体协调性,为武术动作的完成度奠定基础。 一、腿部柔韧性训练 腿功是柔韧性的核心训练内容。静态拉伸如正压腿、侧压腿通过固定姿势保持30秒以上,循序渐进拉长腿部后侧肌群与韧带;动态拉伸如正踢腿、侧踢腿则以...
在武术训练中,可以结合武术动作进行动态拉伸,如踢腿练习中的正踢腿、侧踢腿等。 三、专项柔韧性训练 针对武术中特定动作或技巧所需的柔韧性进行有针对性的训练。例如,为了完成高难度的跳跃动作,需要加强腿部和腰部的柔韧性训练;为了练习翻腾动作,则需要加强腰部和背部的柔韧性训练。 四、训练频率与持续时间 柔韧性...
预览播放中,打开优酷APP看高清完整版 武术柔韧性训练动作大全 +追 超清画质 评论 收藏 下载 分享 选集 18:18 碧海潮声去息肉 2024-08-16 04:15 听完不会再痛苦 2023-12-06 13:09 绝对值里的难题二。 2023-09-27 10:49 绝对值里的难题一 2023-09-27 01:15 爸爸四个金句,成就孩子一生。 2023-08-03...
武术运动中柔韧性训练探析 摘要 中国武术源远流长,内容丰富多彩,武术训练的要求、方法各异。本文根据武术训练中基本功要求的特点,并针对武术项目的自身发展要求,探讨了武术中柔韧性素质练习的基本原理、影响因素、练习方法等内容,以为武术训练提供一点参考。 关键词 武术 柔韧素质 基本功 (一)前言 武术是我国宝贵...
训练实践中,柔韧素质训练可划分为主动性练习、被动性练习和混合性练习: 一、主动性练习 是指由运动员主动用力完成相应部位软组织拉长的练习,如发展武术柔韧性时经常采用的压腿、压肩等固定支点的练习,在最大幅度时依靠自身的肌肉力量保持静止姿势的练习,原地或行进间的踢、摆练习和翻腰、涮腰练习等。因此,主动性练习...
- 腿部柔韧性训练: 1. 压腿:站立,双脚并拢,身体前倾,双手尽量触地,感受腿部肌肉的拉伸。 2. 拉腿:采用坐姿,双手抓住脚踝,逐渐拉直腿部,感受肌肉的拉伸。 - 腰部柔韧性训练: 1. 俯身摸地:站立,双脚分开与肩同宽,双手尽量触地,感受腰部肌肉的拉伸。 2. 转体:站立,双手叉腰,向左右各转体360度,感受腰部肌肉的...
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