腿功是武术的主要基本功，压腿是腿功中最重要的内容，压腿的目的是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围，提高髋关节的灵活性。只有腿压开了，才能保证高质量完成各种腿部练习，才能为各种腿法，打下坚实基础。一、坚持热压不冷压 运动生理学告诉我们：肌肉的粘滞性与肌肉的温度成反比，也就是说人体肌肉的温...
第三,压腿只是引路人,而踢腿才是真正的行者!当压完腿后,一定要练习踢腿。踢腿与压腿的比率大约是4:5!如果你只压腿,而忘记踢腿,那收效是不会太大的! 第四,克服苦痛。在压腿的过程中,吃苦是在所难免的,如果想踏入武学的殿堂,而不准备吃苦,那是...
一、常见动作 压腿在武术基本功训练中俗称“拔筋”，常见的动作有正压腿、侧压腿，弓步压腿、仆步压腿等四种形式；其中正压腿包含：抱腿下压、双手交叉下压、抬腿支撑下压；侧压腿包含：原地侧压、抬腿支撑侧压；弓步压腿包含：左（右）弓步压腿；仆步压腿包含：左（右）仆步压腿。二、易犯错误 动作一、大家在压腿...
1、正压 正压动作要点包括挺胸、直背、挺膝、坐胯、身前探以及脚勾紧。这些要点共同构成了正压动作的完整体系，有助于提升腿部柔韧性，为进一步掌握武术技巧打下坚实基础。2、侧压 侧压动作要点包括挺胸、直背、开胯及身体侧屈。掌握这些要点，能够有效地增强腿部外侧肌肉群的柔韧性，为武术中的侧向移动和平衡控制...
武术压腿主要包括正压腿、侧压腿和后压腿三种类型,分别针对不同肌肉群和韧带进行拉伸。训练时需注意动作规范,遵循渐进原则,并结合热身和呼吸控制,以提升柔韧性和避免运动损伤。以下是具体分类及技术要点: 一、正压腿:拉伸大腿后侧与腰部 正压腿是基础压腿动作,要求面向支撑物站立,将一腿伸直抬高,...
B 压腿是武术基本功中提高柔韧性的重要练习。常见的压腿方法主要分为三种:正压腿(面向前方,拉伸前腿韧带)、侧压腿(身体侧向,拉伸内侧韧带)和后压腿(身体后仰,拉伸大腿前侧及腰部)。选项B(3种)对应这三种基本方法。其他分类可能涉及步型变化,但不属于基础压腿的核心分类,因此排除选项A/C/D。反馈...
套路之武术基本功(-)压腿1.正压腿预备姿势:并步站立。动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作。要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法:(1)两腿不直。纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。(2)上体不正。纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部...
故“练筋”、“活腰”、“压腿”等常被用来开发人体柔韧性,也是每个武术家、养生家一生都从不落下的必修课。武术运动中,柔韧性训练一般通过下腰、压腿等方式进行。武当三丰派日常练功前都会进行充分的压腿训练。压腿一般主要为后续的武当三十六路腿法、拳法及器械运动做铺垫。压腿一般包括正压、竖叉、横叉、通肋侧压...
腿功训练对于提高身体素质和完成复杂武术技术动作具有不可替代的作用。在武术训练中，腿功不仅仅是基本功，更是提升身体协调性、力量与柔韧性的关键手段。无论是踢、打、还是防守动作，良好的下肢柔韧性和控制能力都是其基础。◇ 正压法 首先，正压法中，身体正面朝向支撑物，以一腿作为支撑，另一腿则前平举起，...