第一步：热身与拉伸</ 在开始横劈叉的练习之前，确保进行充分的热身至关重要。首先，集中精力拉伸你的韧带，这是实现流畅动作的基础。通过以下几个方法来提升韧带的柔韧性：坐位体前曲</：坐在地上，双手尽量触碰脚尖，保持背部挺直，这个动作有助于拉伸腿部前侧和臀部的韧带。压腿练习</：无论是站姿还...