首先,挺直腰背,双手放在膝盖上,然后慢慢地扭转你的腰部,先向左旋转,感受腰部肌肉的拉伸,保持5-10秒,再向右旋转,同样保持5-10秒。这个动作可以重复几次,每次保持5-10秒。记得呼吸要均匀,配合动作,让效果更好! 第四式:腿部伸展 坐久了,腿部也会感觉僵硬。这个动作可以伸展腿部肌肉。 首先,一只腿伸直,脚掌绷直,...
Chair Warrior I - Virabhadrasana I,摆动身后左腿,保持右腿在椅子边上的位置,左脚掌放在与椅子座位大致平行的地板上,伸直左腿,吸气时,躯干面向右腿,手臂向上举至天花板,坚持三次呼吸。 Chair Warrior II - Virabhadrasana II,呼气时,张开双臂,右臂向前,左臂向后,左臀部向后拉,躯干向左转动与椅子前部对齐,凝视右...