1.椅子上的后弯体式 椅子背对墙,面对墙坐立,在臀部后方放个卷起的瑜伽垫 缓慢往后躺,双腿向前伸直踩墙 直到手放到地面,抓住卷起的瑜伽垫的两端 手肘往内夹,保持1分钟 头放在瑜伽砖上,双手抓住瑜伽椅背两侧 保持1分钟 2.倒箭式变体 椅子背对墙放,肩膀放...
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1.体式正位 最基础的作用,在基本的体式中做到正位,其实也是最难的。 树式:弯曲的膝盖很容易往前,用椅子和砖块的组合固定膝盖的位置,保持向一侧。 幻椅式:用上瑜伽椅,找到真实地臀部坐在椅子上的感觉,找到臀部正确的位置,然后让臀部离...
吸气时身体向右扭转打开你的胸部举起你的右臂眼睛顺着右臂看向天花板的方向 在椅子上练习的 10 个瑜伽体式 1、猫牛式(Cat-Cow Stretch in a Chair) 脊椎拉长,坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大 腿前侧。吸气,肩膀下沉向后,挺胸,脊椎成弓形,眼睛目视前方。 这是牛式。呼气,弓背,用下巴去找胸部...
“椅子”坐山式 ▽ 坐在你的椅子边缘,双腿并拢,膝盖弯曲90度,大腿与地面平行,上半身保持正直,通过腿部发力和臀部支撑使身体平衡,闭上眼睛,保持5个深呼吸。 - ❷ - 坐姿猫牛式 ▽ 顺着上个体式往下做,臀部稍向后坐,双腿依然保持并拢,吸气时胸部向外挺出,打开双肩,头向上仰;呼气时含胸弓背堤头,放松你的背...
来试试这9个椅子瑜伽动作吧,练习这些动作时,要记住以下5点:1.均匀呼吸,尽量拉伸身体,但不要强求。2.保持核心肌群活跃,但千万不要摒气;3.保持脊背直立,不要过度挺胸,也不要驼背;4.注意是腹部和胸椎扭转,而不是扭肩;5.前屈时从髋关节开始折叠,而不是背部。
椅子辅助瑜伽,不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合,还可以帮助练习倒立等支撑体式。比如以下9个动作,每个体式建议保持1分钟! 1 面对椅子,双脚并拢站立 吸气,双手举过头顶 呼气,将双手放到椅子上 收腹部,胸腔下沉 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧 保持1分钟 ...
1、猫牛式(Cat-Cow Stretch in a Chair) 脊椎拉长,坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气,肩膀下沉向后,挺胸,脊椎成弓形,眼睛目视前方。这是牛式。呼气,弓背,用下巴去找胸部,肩部和头部向前,这是猫式。吸气时挺胸抬头,呼气时弓背,做五次。
8个椅子瑜伽体式,最适合上班一族 大部分上班族在小格子间里,长时间面对电脑,容易产生含胸驼背头前倾的不良体态。 尤其到了下午时间,头脑发晕身体僵硬,一起在办公椅上静悄悄地来一套瑜伽拉伸,促进血液循环,重新激活脑能量。 1、坐姿猫牛式 手轻拉膝盖前方...
简单的平衡体式#瑜伽 #椅子瑜伽 #瑜伽体式分享 - 悠悠然•瑜伽于20240418发布在抖音,已经收获了117.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!